眼保健操步驟圖解

眼保健操步驟圖解

眼睛是心靈的窗戶，長期用眼過度會導(dǎo)致視力疲勞、干澀甚至近視等問題。為了保護眼睛健康，定期進行眼保健操是非常必要的。以下是一套簡單易學(xué)的眼保健操步驟，幫助緩解眼部疲勞，提升視覺舒適度。

第一步：揉按睛明穴

將雙手洗凈并擦干，輕輕閉上雙眼。用拇指和食指分別按壓位于鼻梁兩側(cè)的睛明穴（靠近內(nèi)眼角的位置），力度適中，持續(xù)5秒后放松。重復(fù)此動作3-5次，有助于促進血液循環(huán)，減輕眼部壓力。

第二步：按壓四白穴

睜開雙眼，將食指放在鼻翼中央，沿著鼻梁向上滑動至眉頭下方凹陷處即為四白穴。用中指輕柔地按壓該穴位約5秒鐘，然后松開。重復(fù)操作3次，可有效緩解頭痛與眼周酸脹感。

第三步：輪刮眼眶

雙手握拳，用掌根部位從太陽穴開始沿著眼眶邊緣向外側(cè)滾動刮擦，直至到達耳垂下方為止。整個過程保持均勻速度，每側(cè)各做8次，能夠舒緩眼周肌肉緊張狀態(tài)。

第四步：遠眺放松

起身站立或坐下，目光盡量望向遠方（距離至少5米以上）。保持自然呼吸，讓視線逐漸適應(yīng)開闊空間，堅持2分鐘即可。這種方法可以拉伸睫狀肌，防止短時間內(nèi)的過度聚焦。

第五步：閉目養(yǎng)神

最后，閉上眼睛休息片刻，雙手輕輕覆蓋在雙眼前，避免光線直射。通過深呼吸調(diào)整心態(tài)，讓全身尤其是眼部得到充分放松。建議每次練習(xí)結(jié)束后再睜開眼睛時，緩慢適應(yīng)周圍環(huán)境。

這套眼保健操簡單實用，適合任何年齡段的人群日常使用。堅持每天早晚各一次，不僅能夠有效預(yù)防近視加深，還能提高工作效率和生活質(zhì)量。希望每個人都能夠重視眼部健康，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣！

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