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膝蓋疼如何鍛煉腿部肌肉（如何鍛煉腿部肌肉）

2024-03-08 02:25:49 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，膝蓋疼如何鍛煉腿部肌肉，如何鍛煉腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、想要良好的...

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，膝蓋疼如何鍛煉腿部肌肉，如何鍛煉腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、想要良好的鍛煉腿部肌肉，就一定要做下肢的器械訓(xùn)練，所謂的器械訓(xùn)練可以增加較大的重量，以產(chǎn)生對肌肉的更大負(fù)荷，從而使腿部肌肉得以生理性肥大。

2、通常是應(yīng)該做杠鈴深蹲、啞鈴深蹲等相對負(fù)重較大的腿部鍛煉，而且自由器械的鍛煉效果要比固定器械，比如史密斯機(jī)深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等這些腿部鍛煉的動作要更好，對于肌肉的生長刺激要更強(qiáng)。

3、同時，不僅要鍛煉股四頭肌，還要鍛煉腘繩肌以及小腿的肌群，持之以恒會使腿部肌肉逐漸豐滿起來。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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