消大肚子的方法（消大肚子）

大家好，萱萱來為大家解答以下的問題，關于消大肚子的方法，消大肚子這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯窗桑?/p>

1、肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態(tài)等成因，只有對癥下藥，才能收到最快最好的效果！ 瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。

2、在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經(jīng)過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。

3、最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

4、 家庭練習——— 直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。

5、雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。

6、做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。

7、分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

8、 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

9、上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。

10、 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。

11、一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。

12、在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。

13、吃的時候將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。

14、 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

15、全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

16、（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。

17、中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

18、不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。

19、吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

本文今天分享完畢，希望對您有所幫助。

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