大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,咋樣提高睡眠質(zhì)量,如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、如何提高睡眠質(zhì)量,需要采取綜合性的方法,如果失眠比較嚴(yán)重,可能還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物或者物理治療的方法來(lái)幫助睡眠。
2、具體對(duì)病人自己而言,需要配合醫(yī)生做治療。
3、當(dāng)然,自己生活中有些問(wèn)題,有些技巧可以幫助睡覺(jué),比如說(shuō)白天可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),根據(jù)自己的體力、精力和身體狀況,一般45分鐘左右就可以了。
4、還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓庹眨刻?0分鐘的光照也有利于晚上的睡眠。
5、睡覺(jué)之前可以用熱水浴足,因?yàn)闊崴∽愕臅r(shí)候體溫會(huì)上升,浴足完之后體溫會(huì)快速的下降,在體溫快速下降的過(guò)程中是最容易入睡的,如果這時(shí)候上床很容易很快能夠入睡了。
6、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,爭(zhēng)取11點(diǎn)之前上床入睡。
7、如果周圍的環(huán)境比較嘈雜,可以帶上耳機(jī)以阻斷雜音。
8、睡覺(jué)之前,盡量不要喝刺激性的飲料,比如濃茶、咖啡等等,也不要去吃刺激性的食物,或者是玩刺激性的游戲等等,睡前喝杯熱牛奶也有助于睡眠。
9、如果是在睡姿方面有正確的方法也可以幫助睡眠,最好是側(cè)臥位睡,特別是右側(cè)臥位,因?yàn)閭?cè)臥位可以保證呼吸道的通暢,避免打鼾。
10、因?yàn)樾呐K在左邊,左側(cè)臥位有時(shí)候可能會(huì)容易壓迫心臟,所以建議盡量是側(cè)臥位,對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)幫助更大。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法
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