腹部贅肉怎么減掉最有效（腹部的贅肉怎么減）

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1、腹部的贅肉屬于脂肪堆積，主要原因是攝入的能量沒有被及時(shí)消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存所致。

2、所以減少贅肉主要從兩個(gè)方面入手：減少熱量攝入，在保證基本能量和營養(yǎng)供應(yīng)的前提下，盡量控制碳水化合物的攝入，尤其是高脂高熱量食物，如：快餐、碳酸飲料、油炸食品、肥肉；增加高蛋白食物比例，魚蝦瘦肉蛋奶；多吃蔬菜；2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗分解，可以從輕中度的體育運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，推薦：游泳、慢跑、山地車；也可以做一些針對腹部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、深蹲、平板支撐，還有一點(diǎn)非常重要，制定計(jì)劃表，接受監(jiān)督，單靠毅力多數(shù)不能堅(jiān)持。

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