導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么練胳膊上的肌肉，胳膊肌肉怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、鍛煉雙上肢肌肉的
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么練胳膊上的肌肉，胳膊肌肉怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 鍛煉雙上肢肌肉的方法有很多，主要是三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌。三角肌主要維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可以通過肩部的外展運(yùn)動(dòng)為主，每天可以做100-200次的肩部外展或提拉。
2、 最好練習(xí)負(fù)重對(duì)抗。前臂肌肉主要支配腕關(guān)節(jié)和手的活動(dòng)，所以你可以鍛煉肱二頭肌主要是屈肘關(guān)節(jié)，所以鍛煉方法可以握一個(gè)適當(dāng)重量的杠鈴，一般在5-10kg左右，鍛煉屈肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
3、 而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱三頭肌也有鍛煉作用，比如關(guān)節(jié)的屈曲，前臂的負(fù)重上提。總的來說，肌肉鍛煉要合理，以自我承受能力為前提，循序漸進(jìn)。
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