有助于良好睡眠的方法（有助于睡眠的好方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，有助于良好睡眠的方法，有助于睡眠的好方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、幫助睡眠的好方法，建議制定好作息時(shí)間表，爭取晚上10點(diǎn)前睡覺，按時(shí)睡覺起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于失眠的改善。

2、還可以早睡早起，精神狀態(tài)更好。

3、睡前可以喝一杯熱牛奶改善睡眠，可以營造良好的睡眠氛圍。

4、選擇舒適的床和枕頭。

5、建議枕頭的高度為6-9cm。

6、如果患者失眠，可以利用睡前分散注意力，避免一直想著睡覺。

7、可以聽聽舒緩的音樂，或者做做瑜伽，放松身心。

8、還要選擇合適的睡姿，睡前減少腦力活動(dòng)，睡前不要過于興奮，不要吃食物，尤其是油膩的食物，睡前做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如瑜伽。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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