關于豐胸運動的9個動作，豐胸運動這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、豐胸運動1——擴胸運動 伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
2、當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。
3、同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
4、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
5、 仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。
6、就這樣反復連續(xù)做數(shù)次。
7、注意，做時胸部要始終挺起。
8、 豐胸運動2——集中胸部運動 伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。
9、胸部用力，緩慢進行10次左右。
10、 在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。
11、書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
12、成效分析：此方法深得“波神”唐林推崇。
13、專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。
14、此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
15、 豐胸運動3——上托運動 張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。
16、 隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。
17、向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。
18、重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。
19、 豐胸運動4——集中并抬高運動 雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。
20、緩慢進行10次左右。
21、 豐胸運動5——抬高胸部運動 雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。
22、上下來回相互進行10至20次。
23、 豐胸運動6——游泳 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。
24、尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
25、 豐胸運動7——俯臥撐 雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。
26、為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重覆10次。
27、做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
28、 雖然這個動作相當累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。
29、只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。
30、實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。
31、但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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