中醫(yī)秋季養(yǎng)生的10個小常識（中醫(yī)秋季養(yǎng)生）

大家好,笑笑來為大家解答以上的問題。中醫(yī)秋季養(yǎng)生的10個小常識，中醫(yī)秋季養(yǎng)生這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、中醫(yī)秋季養(yǎng)生的特點:根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。

2、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

3、秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

4、起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

5、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

6、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。

7、銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。

8、此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

9、運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

10、藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。

11、常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

12、房事養(yǎng)生：秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

13、秋季，在燥氣中還暗含秋涼。

14、人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。

15、老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

16、立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。

17、根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。

18、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

19、秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

20、秋季是人體陽消陰長的過渡時期。

21、所以，順應秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

22、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

23、房事養(yǎng)生：秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

24、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。

25、銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。

26、此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

27、運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

28、藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。

29、常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

30、養(yǎng)生時機秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。

31、秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

32、養(yǎng)生秋季，在燥氣中還暗含秋涼。

33、人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。

34、老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

35、養(yǎng)生運動一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

36、二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動。

37、三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

38、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之養(yǎng)精神精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平容之氣。

39、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

40、2、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之調(diào)飲食在食物搭配和飲食調(diào)劑方面,中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽的。

41、在食與藥的一體營養(yǎng)觀中,強調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物,某些性質(zhì),特別是補益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的,有著水乳交融,密不可分的關系。

42、從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證,古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用,或調(diào)補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。

43、當藥食調(diào)配得當時,可提高食品保健強身和防止疾病的功效。

44、3、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之防秋“燥”秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段。

45、《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎。

46、“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。

47、燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。

48、秋季對應的臟腑是“肺”,當秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀因此,秋季養(yǎng)生,當以“防肺燥,護陰津為主。

49、4、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之適當“凍”我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語。

50、“秋凍的意思是說秋天到來之后,氣溫稍有下降,此時不要立刻增添衣棉,而要適當凍一凍,加強體育鍛煉,使人體的抗御機能得到提高,從而激發(fā)機體適應寒冷的能力,有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

51、古有“秋冬養(yǎng)陰”之說，這是因為人體經(jīng)春夏長足發(fā)萌之后，將進入收藏之時，此時對陰精一類物質(zhì)的需要量增加，如果陰精能夠充足，則能為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎。

52、中醫(yī)認為，春夏屬陽，秋冬屬陰。

53、秋風漸來，天氣漸涼，各種植物自然成熟，進入收獲季節(jié)，由“長”轉(zhuǎn)向“收”的收斂過程。

54、《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。

55、”這里的陰氣始下，是說在秋天由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲之時。

56、秋季是一種由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也要適應自然的改變，隨“長夏”到“秋收”而相應改變。

57、因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。

58、正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“秋冬養(yǎng)陰”。

59、所謂秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎，不應耗精而傷陰氣。

60、具體來說，就是要早睡早起、安神寧志，以順應秋令的特點，減輕秋季肅殺之氣對人體的影響。

61、樹立養(yǎng)生的正確觀念，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要盲從，不要偏激，真正的讓大家都身體健康，正確養(yǎng)生才是王道。

62、中醫(yī)是我們老祖宗留下來的東西，更加是要發(fā)揚光大啦。

63、一、首先，我們先看一組數(shù)據(jù)：中國人平均的醫(yī)療支出在全世界排名大概是在188位左右2、中國人的平均壽命在71.8歲，全球排名20位3、這組數(shù)據(jù)絕大部分的可以說明中醫(yī)養(yǎng)生保健的魅力，下面就開始進入主題了，秋季如何養(yǎng)生？二、我們養(yǎng)生的核心，用中醫(yī)的名詞來說，應該叫做“扶正固本”，說得通俗一點可以理解為強化和提升人的生命力（其中包含；抗病能力，適應環(huán)境的能力，自我康復的能力）三、中醫(yī)養(yǎng)生的原則：天人合一，順應四時，陰陽平衡。

64、四、養(yǎng)生方法：在衣食住行方面順應四季的變化2、將健康食品生活化五、、秋季對人體健康的影響：免疫力低下 2、嗜睡，陰沉，反應遲鈍 3、生化功能低下，代謝功能低下 4、內(nèi)分泌紊亂，5、秋燥耗陰傷肺六、秋季養(yǎng)生的四大原則：養(yǎng)陰防燥 金秋之時，燥氣當令。

65、秋燥——秋之主氣，其氣清肅干燥，而燥邪（陽邪），容易傷體內(nèi)津液，燥氣傷人——主要表現(xiàn)在肺，大腸，皮毛。

66、“秋燥癥”——燥邪傷陰犯肺。

67、 2、秋燥傷陰的表現(xiàn)：（1）燥邪傷津液表現(xiàn)：常見的是 口干，鼻干，唇干，咽干，舌干少津，大便干結(jié)，皮膚干裂。

68、（2）燥邪犯肺表現(xiàn)：輕者干咳少痰，痰粘難咯，重者肺絡受傷而出血，見痰中帶血，脫發(fā)增多。

69、（3）肺中津虧表現(xiàn)：無液下與大腸，大便干結(jié)難解，出現(xiàn)便秘。

70、3、養(yǎng)陰防燥的養(yǎng)生措施：（1）秋季多飲水，（2）走進大自然，養(yǎng)陰調(diào)節(jié)機體陰陽，（3）適當運動，避免大汗淋漓（4）適當潤補（5）保持室內(nèi)濕度和溫度（6）防秋燥而護肝，以多食滋腎、潤肺食物（7）防胃炎上延，多食清熱潤肺食物。

71、4、養(yǎng)肺為要 自古以來中醫(yī)認為肺為嬌貴，喜潤惡燥。

72、肺也是人體內(nèi)外氣體交換的重要通道，肺主一身之氣，司呼吸，五行中之金，為陽之中的陰臟。

73、5、 肺部的養(yǎng)生措施：（1）清肺：清泄肺熱，以除肺中之實熱。

74、用白茅根，無花果粉，蘆根等。

75、（2）潤肺：潤肺生津，防肺燥傷陰。

76、多用沙參，玉竹，百合等。

77、（3）補肺：補益肺氣，扶正祛邪。

78、常用太子參，黃芪，山藥等。

79、6、秋季宜養(yǎng)脾胃（1）秋季注意保暖，（2）宜食甘潤之物，（3）少辛多酸，（4）飲食有節(jié)，（5）適當運動，防止秋季發(fā)胖（6）將健康產(chǎn)品的科學應用起來。

80、7、秋季宜養(yǎng)神（1）收斂神氣，以適應秋季的容平之氣，（2）保持樂觀闊達的胸襟，（3）驅(qū)除憂郁，舒緩壓力（4）多曬太陽（5）保持樂觀向上的心情。

81、七、注意事項：最后提醒一下哦：秋季務必要早睡早起，穿衣也要記得適應一下秋凍哦！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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