小寶來(lái)為大家解答以上問(wèn)題，集中注意力訓(xùn)練游戲，集中注意力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
一、怎么讓腦子停止胡思亂想？
方法一次轉(zhuǎn)移注意力。
現(xiàn)在，讓我們先玩一個(gè)小游戲：
請(qǐng)不要想一只粉紅色的大象。
我猜你腦子里已經(jīng)有一只粉紅色的大象了。其實(shí)這就是心理上的【白熊效應(yīng)】。
你看，大腦就是這么神奇，它能讓外界的信息自動(dòng)呈現(xiàn)出你腦海中的畫(huà)面。只要外界的信息足夠有趣，它就能在你不注意的時(shí)候偷走你的注意力。
比較典型的例子是，在哄一個(gè)心疼孩子的時(shí)候，突然拿出一個(gè)玩具，可以吸引孩子的注意力，讓他不哭了。
眾所周知，孩子不受外顯意識(shí)的束縛，比如道德理性。他們餓了就哭，高興了就笑。他們都是靠潛意識(shí)來(lái)行動(dòng)和做事的。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，嬰兒的所作所為其實(shí)更接近于人類大腦原有的行為傾向。
所以，只要想出對(duì)付孩子的那一套，就能讓【大腦】停止它的負(fù)面潛意識(shí)，成功竊取它的注意力。
現(xiàn)在，回想這三件事：
1.你可以輕松投入的事情；
2.很喜歡的東西，一碰就會(huì)變開(kāi)心；
3.我很想做，但從未做過(guò)的事。
在上面寫(xiě)個(gè)小紙條，然后貼在自己最顯眼的位置。當(dāng)你開(kāi)始思考的時(shí)候，做三件事！
比如你很容易全身心地投入到做手工的工作中，而且你很享受這個(gè)過(guò)程，所以當(dāng)你在胡思亂想的時(shí)候，趕緊拿起手工的材料和工具，大干一場(chǎng)吧！
如果實(shí)在找不到，也許可以勸你【讀】。我聽(tīng)過(guò)一種說(shuō)法，[怎么有那么多大學(xué)生患春秋病，或者書(shū)讀得不夠]，可能不嚴(yán)謹(jǐn)，但我還是深以為然。多讀書(shū)，朋友。在閱讀的過(guò)程中，你的性格會(huì)隨著你認(rèn)知的提高而改變，也許當(dāng)你讀了某一本書(shū)，你會(huì)對(duì)自己為什么會(huì)胡思亂想有更好的理解和洞察，自然會(huì)想到解決的辦法。每當(dāng)作者閱讀時(shí)，他的思維總會(huì)變得清晰、開(kāi)闊而不混亂，也就是說(shuō)，他不僅滿足了獲取知識(shí)的目的，而且享受了這種安靜的流動(dòng)過(guò)程。
方法：強(qiáng)化意識(shí)的【帝王地位】，攻擊潛意識(shí)。
1.保持充沛的精力。
定期鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，讓你心情愉悅。當(dāng)你在胡思亂想的時(shí)候，你可以嘗試做運(yùn)動(dòng)。注意選擇自己喜歡的類型，比如跳舞、滑板、游泳等。你們都可以試試。
2.及時(shí)儲(chǔ)備能量。
我們的能量，就像游戲的技能一樣，使用后需要【冷卻技能】。對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是快速儲(chǔ)備能量的最好方式。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都不如睡覺(jué)有效。
所以，平時(shí)多注意休息。如果實(shí)在累了，可以小睡10-20分鐘，或者嘗試冥想，及時(shí)儲(chǔ)備精力。更容易讓自己不陷入【思維】的怪圈。
3.制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，并親自執(zhí)行。
制定清晰的計(jì)劃有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
A.合理可控的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
B.明確任務(wù)量。
C.拒絕計(jì)劃中途的任何其他活動(dòng)。
比如早上8:00-9:30，做完第五章的筆記，中途不能玩手機(jī)，更不能上廁所，吃飯喝水。不是強(qiáng)制的，但是要看你的自覺(jué)。減少無(wú)計(jì)劃的步驟，真的會(huì)省去很多不必要的麻煩。
abc的三個(gè)要點(diǎn)都非常重要。A點(diǎn)和B點(diǎn)是為了讓你的計(jì)劃可行，這樣就不會(huì)進(jìn)行下去。C點(diǎn)是為了幫助你完全參與到學(xué)習(xí)中，在物理上被隔離。
二、控制注意力集中的方法
1.分心解決方案
現(xiàn)在，讓我們先玩一個(gè)小游戲：
請(qǐng)不要去想一只綠色的熊貓，尤其是它的“綠眼睛”。
我猜你腦子里不僅有一只綠色的熊貓，還放了一個(gè)它“綠色眼眶”的特寫(xiě)~
你看，大腦就是這么神奇，它能讓外界的信息自動(dòng)呈現(xiàn)出你腦海中的畫(huà)面。只要外界的信息足夠有趣，它就能在你不注意的時(shí)候偷走你的注意力。
2.強(qiáng)大的洗腦詞：“關(guān)我屁事”“對(duì)我有什么用”
這個(gè)真的超級(jí)有用！
當(dāng)你開(kāi)始胡思亂想的時(shí)候，請(qǐng)記住腹黑小說(shuō)里那些冷靜睿智的男/女主角是什么樣的，然后學(xué)著他們的眼神和語(yǔ)調(diào)問(wèn)自己：嗯？就在這里？和我有關(guān)系嗎？相信我，你很容易把角色代入，然后很機(jī)智地發(fā)現(xiàn)，你所想的真的與你無(wú)關(guān)。
3.強(qiáng)化意識(shí)頭腦的“帝王地位”，打擊潛意識(shí)這個(gè)“叛徒”
我們上面說(shuō)過(guò)，妄想癥的本質(zhì)是意識(shí)心智不夠強(qiáng)大。那么，要想從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就必須加強(qiáng)意識(shí)頭腦的戰(zhàn)斗力，幫助它保家衛(wèi)國(guó)。
1.保持充沛的精力。
定期鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，讓你心情愉悅。當(dāng)你在胡思亂想的時(shí)候，你可以嘗試做運(yùn)動(dòng)、跑步、瑜伽、跳舞等。并選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)類型。
2.及時(shí)儲(chǔ)備能量。
對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是快速儲(chǔ)備能量的最好方式，任何運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)的效果都不如睡覺(jué)。所以，多注意休息，及時(shí)儲(chǔ)備能量，更容易不陷入“思考”的怪圈。
僅此而已。
今天的分享到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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