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1、 一個
2、 屏住呼吸，然后呼氣
3、 一般人只知道努力屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會扭曲。所以，第一步就是在淺水中練習(xí)憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來。注意：一定要慢慢開始！并不斷嘗試不同的呼氣速度。同時放松，在水下盡量睜開眼睛。泳鏡是最好的。人們在黑暗中會緊張。這一步的目的是熟悉水下環(huán)境，消除緊張和混亂的感覺。
4、 站在水里
5、 2
6、 站在水里
7、 因為游泳的時候，人要過水。如果他們不知道如何站立，他們會缺乏安全感，容易恐慌。剛開始學(xué)的時候，可以拿一個浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起來的時候，就把腿折起來，抱住身體。因為你的腿密度比較高，所以你的身體自然是垂直的。這時候可以把腿伸下去踩池底。這個練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
8、 幻燈片
9、 三
10、 通風(fēng)
11、 學(xué)會憋氣和水中站立后，就可以拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑翔了。就像站在水里一樣，雙手舉過頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，把頭埋在水里，向前滑行。什么都不要做?；迷骄?，離得越遠(yuǎn)。目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。當(dāng)你掌握了以上三個步驟后，就可以開始練習(xí)動作了。
12、 四
13、 先練分解。
14、 因為人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是說在滑行的過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動作我就不說了。有很多方法可以獲得正確的姿勢。但剛開始的時候，動作一定要一個一個做，禁止連續(xù)移動。每次動作完成后保持滑行姿勢。練習(xí)到每一個動作都能讓你的身體向前滑動一定的有效距離。當(dāng)身體停止向前滑動時，做第二個動作。一般來說，高手一個蛙泳腿動作可以滑行5米以上。
15、 五
16、 加上手部動作。
17、 下水前必須在岸上練手，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手足33，354手足33，354。這些動作必須分組完成。每做完一組，身體就會不停的滑動。此時不宜練習(xí)換氣，頭部要埋入水中。做快容易，做慢難。當(dāng)每一組動作都能準(zhǔn)確完成的時候，就離成功不遠(yuǎn)了。這個練習(xí)主要是鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性。
18、 六
19、 通風(fēng)
20、 加上手部動作。
21、 下水前必須在岸上練手，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手足33，354手足33，354。這些動作必須分組完成。每做完一組，身體就會不停的滑動。此時不宜練習(xí)換氣，頭部要埋入水中。做快容易，做慢難。當(dāng)每一組動作都能準(zhǔn)確完成的時候，就離成功不遠(yuǎn)了。這個練習(xí)主要是鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性。
22、 通風(fēng)
23、 每一次換氣都必須借助手部動作來完成。具體方法在其他文章中介紹?？傊?，再難受也要定時通風(fēng)，時間長了就習(xí)慣了。事實上，在任何運(yùn)動中，呼吸都是成功的一個非常重要的條件。
24、 自由游泳
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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