犯困是很多人在上班的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，尤其是在春節(jié)剛過(guò)開(kāi)始上班的時(shí)候。上班犯困是非常影響工作效率的，那該怎么辦呢?和一起來(lái)了解一下吧。
為什么一學(xué)習(xí)或工作就困，玩的時(shí)候總也不困?
困是身體和精神疲勞的表現(xiàn)。其實(shí)玩并不是不會(huì)導(dǎo)致疲勞，正常情況下，只要你在玩和學(xué)習(xí)或工作中投入同樣的注意力，一段時(shí)間后都會(huì)感覺(jué)到疲勞犯困，區(qū)別只在于，大多數(shù)情況下，學(xué)習(xí)或工作過(guò)程中就會(huì)感覺(jué)到累，而玩過(guò)了之后才會(huì)感到累。
以電腦游戲?yàn)槔?，在游戲進(jìn)程中會(huì)有各式各樣的獎(jiǎng)勵(lì)不斷出現(xiàn)，如經(jīng)驗(yàn)、裝備等等，這些游戲的反饋?zhàn)屓烁械较矏偅又龠M(jìn)腦內(nèi)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺等的釋放，使神經(jīng)興奮性增加，并且愿意一直玩下去以保持這種神經(jīng)興奮。多數(shù)游戲的刺激性也會(huì)促使體內(nèi)的某些激素如腎上腺素等的釋放，使心跳加快、代謝增強(qiáng)，這樣使血液更有效地輸送到腦和肌肉中，保證氧含量，帶走代謝廢物，讓人保持精力。除了游戲外的其他的娛樂(lè)活動(dòng)都或多或少有類似的效果。但娛樂(lè)活動(dòng)一旦結(jié)束，刺激性的反饋一消失，很快就會(huì)感覺(jué)到保持神經(jīng)興奮和身體緊張導(dǎo)致失去能量而帶來(lái)的疲倦。
而學(xué)習(xí)和工作則不然，學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中的并不能馬上得到獎(jiǎng)勵(lì)，效果往往要很久才能體現(xiàn)出來(lái);尤其在對(duì)內(nèi)容興趣不大、只為了應(yīng)付的時(shí)候，難以對(duì)身體產(chǎn)生足夠的刺激，所以會(huì)逐步感覺(jué)到疲倦。
應(yīng)對(duì)的方法也很簡(jiǎn)單，只要在學(xué)習(xí)工作過(guò)程中人為引入刺激性的反饋即可。如為目標(biāo)劃分步驟，每完成一個(gè)階段就會(huì)產(chǎn)生完成了一個(gè)任務(wù)的喜悅感;或者給自己一點(diǎn)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，如完成后就去休息會(huì)兒，或是吃頓好的之類。再比如，與他人分享自己的心得，把剛學(xué)會(huì)的東西和工作中的進(jìn)展向朋友講述，從別人處得到反饋，也算是一個(gè)緩解疲勞的好方法。
上班犯困怎么提神
1.拳頭按壓
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
2.嗅聞精油
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
還有，檸檬和葡萄柚是可以幫助提升工作效率50%以上。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等特殊氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
3.百用薄荷
當(dāng)犯困時(shí)，很多人都拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦。而且薄荷香氣有著很爽朗的感覺(jué)，在夏天還能消暑熱。
4.伸伸懶腰
在座位上坐久了可以站起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。
經(jīng)常犯困沒(méi)精神怎么解決
(1)要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
(2)工作之余適當(dāng)休息
工作1個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。或走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌的水平。
(3)上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
(4)午餐吃雞蛋
午餐時(shí)，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補(bǔ)充足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢(shì)。
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