很多人在忙碌一周工作之后,迎來了周五以后,最重要的就是周末時間,想要好好的享受周末補(bǔ)覺的時間。也是大家生活中的常說的“躺尸”,這樣的一天時間其實(shí)不僅過的很快,對大家的健康還很有影響。成年人正常的睡眠時間是7小時左右,周末適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺是可以的,長時間的睡眠會影響大家的健康。那么,不正確的補(bǔ)覺會影響大家哪些健康呢?下面跟隨一起看看吧。
上班族周末補(bǔ)眠小心這些危害
傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。
正常的*的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。
傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。
一般早飯在7點(diǎn)鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時間長了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。
傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。
經(jīng)過一夜的休息,早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動,可使肌肉血液循環(huán)加劇,血液供應(yīng)增加,從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài),肌肉修復(fù)差,代謝物未及時排除,起床后會感到腿酸軟無力,腰部不適。
傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力,降低學(xué)習(xí)效率。
因此,“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣,即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律,按時睡覺,按時起床。
傷害五、周末長時間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”。
突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊,進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡,引發(fā)頭痛。并且,睡懶覺會錯過早餐,會造成飲食紊亂。
那該如何正確補(bǔ)眠呢?
經(jīng)調(diào)查顯示,有3萬人表示自己經(jīng)常需要熬夜加班或者讀書,超過一半的人表示經(jīng)常要零點(diǎn)以后才能睡覺,長期的缺乏睡眠,會導(dǎo)致皮膚粗糙、皮膚衰老的很快,讓人看上去沒有精神,老態(tài)龍鐘,除了對形象有影響之外,長時間的久坐和熬夜也會容易導(dǎo)致心腦血管疾病,而且對神經(jīng)系統(tǒng)也有相當(dāng)大的危害,所以如果能不熬夜的話建議大家不要熬夜,但是如果不得不熬夜,那么需要做些什么來減少傷害呢?
如果已經(jīng)知道晚上需要熬夜,那么最好是在白天預(yù)先的進(jìn)行補(bǔ)眠,可以適當(dāng)?shù)乃?到2個小時,這樣晚上熬夜的時候就沒那么痛苦,會比第二天補(bǔ)眠效果好很多,在飲食方面也可以多注意來預(yù)防熬夜對身體的傷害,平時需要多補(bǔ)充各種維生素,維生素A可以保護(hù)視力,熬夜非常的傷害眼睛,多吃維生素A可以提高眼睛對昏暗環(huán)境的適應(yīng)能力,維生素B群可以起到美容養(yǎng)顏的作用,B1和B2能夠促進(jìn)皮膚的代謝,B6能減緩皮膚的衰老,熬夜會影響各個器官的排毒功能,平時需要多吃黑木耳,黑芝麻幫助身體排毒。
熬夜后的補(bǔ)眠很重要,但是大家千萬不要覺得熬夜后通過第二天長時間的補(bǔ)眠就能把身體缺失的全都補(bǔ)回來,所以建議大家盡量不要熬夜,如果不得不熬夜,那么也不要長時間的連續(xù)熬夜,平時通過合理的飲食來抵抗熬夜對身體的傷害。
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