談到維生素，研究表明，維生素D可以保護(hù)我們免受SARS-CoV 2病毒的侵害，這使得充足攝入維生素D變得更加重要。
談到維生素D的消耗，沒(méi)有多少人確切知道每天應(yīng)該攝入多少維生素才能達(dá)到維持最佳健康的每日建議值。
維生素D的每日推薦值取決于年齡。這是按年齡段的每日推薦值圖表。
您可以從陽(yáng)光中獲取足夠的維生素D嗎?
當(dāng)皮膚直接暴露在陽(yáng)光下時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生維生素D。
通過(guò)窗戶暴露在陽(yáng)光下的皮膚減少了您從陽(yáng)光中獲取的維生素D的量;即使膚色較深的人也需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能吸收陽(yáng)光中的維生素。
盡管陽(yáng)光是維生素D的來(lái)源，但不建議長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下停留，因?yàn)樗鼤?huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。這就是為什么我們外出時(shí)要穿防護(hù)服并涂防曬霜的原因。
這對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都必須富含維生素D的食物或補(bǔ)品，以達(dá)到每日推薦值，這一點(diǎn)很重要。
在補(bǔ)品和強(qiáng)化食品中發(fā)現(xiàn)的維生素D有兩種不同的形式-D2和D3，麥角鈣化醇和膽鈣化醇。這些都增加了血液中的維生素D。
在陽(yáng)光下獲得最大維生素D
的最佳時(shí)間在陽(yáng)光下獲得最大維生素D的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。此時(shí)，太陽(yáng)的UVB射線最強(qiáng)烈。
許多研究表明，這段時(shí)間內(nèi)人體最有效地制造維生素D。不僅如此，在一天中這段時(shí)間的陽(yáng)光照射要比在一天后半段的陽(yáng)光照射要好。
您應(yīng)該在陽(yáng)光下坐多長(zhǎng)時(shí)間
一個(gè)人應(yīng)該在陽(yáng)光下坐10至15分鐘，以獲得足夠的維生素D。
應(yīng)暴露在陽(yáng)光下的身體部位
將您的手臂，腿部，腹部和背部暴露在陽(yáng)光下，以更好地吸收。確保露出背部，因?yàn)榕c僅露出手和腿相比，身體可以產(chǎn)生更多的維生素D。
不同膚色的人需要在不同的時(shí)間暴露在陽(yáng)光下
根據(jù)維生素D理事會(huì)的數(shù)據(jù)，膚色淺的人需要在陽(yáng)光下靜坐15分鐘，而膚色較黑的人需要在陽(yáng)光下呆幾個(gè)小時(shí)。
在陽(yáng)光下獲得最大維生素D
的最佳時(shí)間在陽(yáng)光下獲得最大維生素D的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。此時(shí)，太陽(yáng)的UVB射線最強(qiáng)烈。
許多研究表明，這段時(shí)間內(nèi)人體最有效地制造維生素D。不僅如此，在一天中這段時(shí)間的陽(yáng)光照射要比在一天后半段的陽(yáng)光照射要好。
您應(yīng)該在陽(yáng)光下坐多長(zhǎng)時(shí)間
一個(gè)人應(yīng)該在陽(yáng)光下坐10至15分鐘，以獲得足夠的維生素D。
應(yīng)暴露在陽(yáng)光下的身體部位
將您的手臂，腿部，腹部和背部暴露在陽(yáng)光下，以更好地吸收。確保露出背部，因?yàn)榕c僅露出手和腿相比，身體可以產(chǎn)生更多的維生素D。
不同膚色的人需要在不同的時(shí)間暴露在陽(yáng)光下
根據(jù)維生素D理事會(huì)的數(shù)據(jù)，膚色淺的人需要在陽(yáng)光下靜坐15分鐘，而膚色較黑的人需要在陽(yáng)光下呆幾個(gè)小時(shí)。
標(biāo)簽： 維生素D量
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