一、鐵有哪些益處?
在妊娠期內(nèi)，您的身體會利用鐵來產(chǎn)生您和胎兒所需的額外血液(血紅蛋白)。鐵還幫助將氧氣從肺部輸送至身體的其他部位也包括胎兒。
攝入足夠的鐵可防止出現(xiàn)紅細(xì)胞過少的情況，紅細(xì)胞過少又稱缺鐵性貧血，會使您感到疲倦。貧血會導(dǎo)致您過早生下過小的嬰兒。
二、何時(shí)應(yīng)開始補(bǔ)鐵?
根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)建議，您應(yīng)該從第一次產(chǎn)前檢查時(shí)開始服用小劑量的鐵補(bǔ)充劑(每天 30 mg)。在大多數(shù)情況下，您會在產(chǎn)前維生素中獲得此數(shù)量的鐵。
圖片來源：站酷海洛
三、我應(yīng)該攝入多少鐵?
在妊娠期內(nèi)，您每天至少需要攝入 27 mg 的鐵。如果年齡超過 19 歲，在哺乳期內(nèi)，每天至少攝入 9 mg 的鐵。18 歲及以下的哺乳期媽媽每天需要攝入 10 mg 的鐵。
四、哪些食物富含鐵?
您可以從肉類、家禽和植物性食物以及補(bǔ)充劑中獲取鐵。食物中的鐵有兩種。
血紅素鐵是身體吸收最好的一種鐵。您可以從牛肉、雞肉、火雞肉和豬肉中獲取血紅素鐵。
非血紅素鐵是另一種鐵，您可以在豆類、菠菜、豆腐以及加鐵的即食谷類食品中獲取這種鐵。
一些富含鐵的食物包括：
牛肝(約 84 g) - 5.2 mg
雞肝(約 84 g) - 11 mg
鐵強(qiáng)化速溶燕麥片 - 11 mg
鐵強(qiáng)化即食谷類食品 - 18 mg
葡萄干(半杯) - 1.6 mg
云豆(1 杯) - 5.2 mg
扁豆(1 杯) - 6.6 mg
青豆(1 杯) - 4.5 mg
牡蠣(約 84 g) - 5.7 mg
大豆(1 杯) - 8.8 mg
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在妊娠期內(nèi)，即使您很細(xì)心地在飲食中補(bǔ)充鐵，也很難從食物中攝取足夠的鐵。如果您是一名素食者或素食主義者，更是如此，因?yàn)槟怀愿缓F的肉類或家禽。如果您是素食者，務(wù)必告訴醫(yī)生，以便醫(yī)生更仔細(xì)地檢查您的鐵和血紅蛋白水平。
五、如何搭配富含鐵的食物?
您在吃富含鐵的食物時(shí)，還應(yīng)搭配含有維生素 C 的食物，例如西紅柿和橙子。當(dāng)您進(jìn)餐時(shí)同時(shí)攝入上述兩種食物時(shí)，維生素 C 可幫助身體更好地吸收非血紅素鐵。
相反，一些飲料和食物會阻止身體吸收鐵，其中包括咖啡、茶、牛奶、全谷類和乳制品。盡量不要在同一餐中搭配吃富含鐵的食物與這些食物。例如，早餐吃谷物食品時(shí)不要喝咖啡或茶，應(yīng)喝一杯橙汁。
六、我需要鐵補(bǔ)充劑嗎?
服用鐵補(bǔ)充劑可確保您每天獲得足夠的鐵。在大多數(shù)情況下，您會在產(chǎn)前維生素中獲得足夠的鐵，因?yàn)樵S多類型的產(chǎn)前維生素中都含有推薦量的鐵。根據(jù)您的檢查結(jié)果，或如果您是一名素食者，醫(yī)生會定期檢查您的鐵水平。如果您的鐵水平過低，則可能需要服用額外的鐵補(bǔ)充劑。
標(biāo)簽： 紅蛋白
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