當(dāng)我們?cè)谧錾疃?、臥推等動(dòng)作的時(shí)候，以大重量的方式鍛煉。如果心肺功能比較差，那么在鍛煉期間，會(huì)出現(xiàn)這種情況，肌肉還有力量，但是呼吸喘不過(guò)來(lái)了，所以就導(dǎo)致了肌肉沒(méi)有達(dá)到力竭狀態(tài)，被迫停止休息，那么增肌的效果自然就不好。
心肺功能差，也會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。從哪些方面看出來(lái)呢?其實(shí)，在各種運(yùn)動(dòng)中我們都能發(fā)現(xiàn)的。比如籃球，如果一個(gè)人的心肺功能差，那么就會(huì)影響投籃精準(zhǔn)度?？偠灾褪窃谧龈鞣N運(yùn)動(dòng)中，身體穩(wěn)定性不好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差。
所以，心肺功能的強(qiáng)弱，決定健身的基礎(chǔ)，想要提高健身效率，讓健身效果變得更好，那么我們的心肺功能一定不能差。
那么我們要怎么提高心肺功能呢?下面小編給大家?guī)?lái)4種有效提高心肺功能的方法，堅(jiān)持做好，有效提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力!
方法1、持續(xù)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一部分健身增肌的人覺(jué)得，有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何作用，但這其實(shí)是錯(cuò)誤的。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的心肺功能，從而提高健身增肌效率，這就是其中一個(gè)作用。
雖然平時(shí)一些人也有著跑步、跳繩等其他有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，心肺功能也有所提高。但是，當(dāng)身體適應(yīng)這樣的強(qiáng)度后，我們的心肺功能就不會(huì)再得到強(qiáng)化。為了能提高健身效率，我們就要不斷的持續(xù)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而讓我們的心肺功能變得更強(qiáng)。
就拿波比跳來(lái)說(shuō)，如果一次持續(xù)做不到15個(gè)以上的人，那么說(shuō)明你的心肺功能不是很強(qiáng)，還需加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能。
方法2、提高訓(xùn)練次數(shù)
如果你排斥有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，那么也完全可以用力量訓(xùn)練來(lái)提高我們的心肺功能。雖然有些人知道，力量訓(xùn)練也能提高心肺功能，但是，重點(diǎn)卻沒(méi)有把握住。
在健身增肌期間，大部分都只注重負(fù)重，而忽略次數(shù)，也就是說(shuō)，重量很大，次數(shù)很少。只顧著重量，忽略次數(shù)，不僅會(huì)影響健身效率，也不助于提高心肺功能。只有提高訓(xùn)練次數(shù)，才能提高肌肉的代謝效率，促進(jìn)增肌效果。還能有效提高心肺體能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
方法3、扛住力竭點(diǎn)
這里的力竭并不是肌肉力竭，而是運(yùn)動(dòng)力竭。舉個(gè)例子：在跑步期間，我們跑一段距離后，就喘不過(guò)氣了、在做大重量訓(xùn)練期間，肌肉還沒(méi)有達(dá)到力竭狀態(tài)，就喘不過(guò)氣了。許多人遇到這些情況后，往往都選擇了停下來(lái)休息，特別是那些比較專(zhuān)業(yè)的健身者，都會(huì)選擇停下來(lái)休息，而那些健身新手則會(huì)一直練。
如果我們氣喘后就立刻停止休息，那么對(duì)于提高心肺功能沒(méi)有什么作用，而那些堅(jiān)持練下去的新手，則就能有效提高心肺功能。所以，在任何運(yùn)動(dòng)中，為了提高心肺功能，我們可以扛住力竭點(diǎn)，讓“心肺極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間變晚，而心肺功能也會(huì)在不斷提高。
標(biāo)簽： 肌肉
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