瘦人如何長(zhǎng)胖5步驟（瘦人如何長(zhǎng)體重）

大家好，關(guān)于瘦人如何長(zhǎng)胖5步驟，瘦人如何長(zhǎng)體重可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、　　胖人有減肥的煩惱，瘦人也有增肥的煩惱。

2、體重過(guò)輕需排除厭食癥、胃腸疾病、代謝疾病、腫瘤等，如果沒(méi)有病理因素影響，常見(jiàn)的體重偏輕有兩種，第一種是脂肪和肌肉組織均偏輕，第二種是脂肪組織正常而瘦肉組織偏少，這種情況多見(jiàn)于女性。

3、太瘦的人容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力降低、骨折等問(wèn)題，因此需要重視。

4、 　　對(duì)于非疾病情況下的體重偏輕，調(diào)整的第一步是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

5、適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整機(jī)體代謝，提高細(xì)胞活性。

6、對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，建議逐步增加運(yùn)動(dòng)量，減少身體不適帶來(lái)的疲憊感，建立運(yùn)動(dòng)的信心和習(xí)慣后，注意加強(qiáng)力量鍛煉，以全身大肌肉群鍛煉為主。

7、瑜伽、體操、慢跑適合大多數(shù)人。

8、每天至少30分鐘，每周至少堅(jiān)持鍛煉5天。

9、 　　第二步就是增加蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

10、如果希望吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)能更多地轉(zhuǎn)化成瘦肉組織，首先要保證每天攝入充足能量，如果每天能量攝入不足，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)大多用來(lái)分解供能了，用來(lái)合成瘦肉組織的就少了。

11、高蛋白的食物主要有雞蛋、瘦肉、雞鴨魚(yú)蝦、牛奶、豆制品等。

12、每天保證最少1個(gè)雞蛋、2兩瘦肉、1袋牛奶、1份豆制品，具體烹調(diào)方法可以更多考慮個(gè)人口味。

13、 　　第三步是少量多餐，增加食物攝入量。

14、三頓正餐之間可以加餐一次，食物可選餅干、酸奶、水果、堅(jiān)果、紅糖水、蛋糕等高能量密度的食物，體積小胃部飽脹感小。

15、可變換食物種類，增加食欲。

16、細(xì)嚼慢咽有助于食物消化。

17、 　　增重和減重一樣，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以平和的心態(tài)很關(guān)鍵。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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