代謝綜合癥是一類(lèi)癥狀，可能使您有患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這些癥狀包括肥胖和高血壓，血糖和膽固醇水平高。
這些癥狀通常是食物選擇不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。這就是為什么如果患有代謝綜合癥的人將來(lái)希望避免患糖尿病或心臟病，通常建議他們改變他們的生活方式。
但是，即使對(duì)于完全健康的成年人來(lái)說(shuō)，健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)也比說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是，如果您患有代謝綜合癥，請(qǐng)不要擔(dān)心。您可以做一件事來(lái)避免過(guò)早的墳?zāi)梗嚎臁?/p>
禁食或限時(shí)飲食(TRE)是一種飲食策略，著重于您何時(shí)進(jìn)食，而不是您的飲食。它將您的日常食物攝入量限制在很短的時(shí)間內(nèi)。這樣，TRE可以幫助您學(xué)會(huì)少吃食物，并在此過(guò)程中改善癥狀。
空腹改善代謝綜合征
研究表明，禁食可以幫助改善代謝綜合征的癥狀。實(shí)際上，最近發(fā)表在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)研究 表明，患有代謝綜合癥的人在禁食三個(gè)月后血壓，膽固醇和空腹血糖水平較低，而脂肪卻較少。
在他們的研究中，研究人員追蹤了19名患有代謝綜合征的參與者。他們被告知可以飲食。但是，他們需要在10小時(shí)內(nèi)調(diào)整所有餐點(diǎn)。然后，他們將在一天的剩余時(shí)間或下一個(gè)窗口開(kāi)始之前禁食。研究人員讓他們找出自己的10小時(shí)窗口。
參與者在智能手機(jī)應(yīng)用程序中記錄了他們的進(jìn)餐和睡眠時(shí)間。研究人員使用快速血糖監(jiān)測(cè)儀測(cè)量了他們的葡萄糖水平。服用他汀類(lèi)藥物或降壓藥等藥物的參與者在整個(gè)治療期間都可以繼續(xù)服用藥物。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，隨著參與者開(kāi)始堅(jiān)持自己的飲食窗口，他們開(kāi)始感覺(jué)精力充沛，睡眠質(zhì)量更好。這迫使他們跟隨飲食窗口。
此外，幾乎所有的參與者都在醒后大約兩個(gè)小時(shí)之后吃早餐。他們還早點(diǎn)吃晚飯，大約在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)。盡管研究人員允許參與者計(jì)劃自己的10小時(shí)窗口，并且沒(méi)有提出任何建議，但這些趨勢(shì)是顯而易見(jiàn)的。
每個(gè)參與者平均也損失了3.3公斤。此外，他們以顯著較低的血壓，膽固醇和空腹血糖水平結(jié)束了研究。另外，即使他們既沒(méi)有接受特殊飲食，也沒(méi)有告訴他們必須少吃一點(diǎn)，他們每天卻少攝入9%的卡路里。
總體而言，這些改善降低了代謝綜合癥發(fā)展為心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。參加者還報(bào)告說(shuō)，飲食計(jì)劃比堅(jiān)持鍛煉和限制卡路里攝入的飲食容易實(shí)施。研究一年后，其中三分之二以上的人繼續(xù)禁食。
標(biāo)簽： 禁食
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