身體是革命的本錢珍惜身體高于一切

來源: 華宇說娛樂舉報(bào)

是否常常打哈欠想睡覺、萎靡不振的感覺?

其實(shí)不只是工作上的勞累或是睡眠不足，也有我們生活方方面面相關(guān)，睡眠不足也是大多數(shù)的常態(tài)，造成問題的幾大因素，大家可以從這幾方面改變，身體是革命的本錢，珍惜身體高于一切。

嗜睡受什么影響

一、季節(jié)濕潤(rùn)度影響

冬季天氣寒冷，濕氣重導(dǎo)致，此時(shí)體內(nèi)陽氣不足，就容易遭受外界濕氣的入侵，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重，從而引起嗜睡、易困、精神難集中等現(xiàn)象;

二、缺乏運(yùn)動(dòng)休息影響

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者每天不規(guī)律作息，很容易導(dǎo)致脾胃功能欠佳，從而引起脾胃虛弱，脾胃運(yùn)化失職也是引起犯困的原因之一;

三、季節(jié)轉(zhuǎn)換溫差影響

人體在低溫的影響下，皮膚毛細(xì)血管收縮，血液流量減少，汗腺毛孔隨之閉合。若天氣有所回溫，汗腺毛孔血管舒張，血液循環(huán)變得旺盛，耗氧量不斷加大，此時(shí)就容易令身體供氧量不足，從而令人感到困倦嗜睡。

如何調(diào)節(jié)嗜睡

1、保證充足睡眠

夜間11點(diǎn)到12點(diǎn)是就寢的好時(shí)機(jī)，此時(shí)人體溫度下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)，人體更容易入睡，而入睡早則意味著睡眠的時(shí)間能得到保障。晚上盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間;

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

每天堅(jiān)持慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體耐力，同時(shí)還幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓精神和身體煥發(fā)，令大腦變得更加清醒;

3、飲食調(diào)節(jié)

早上起床后可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，能讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，從而令精神得到振作。日常飲食除了要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還要注意清淡飲食，避免油膩的菜肴。缺鉀容易令人疲勞，可以多吃黃豆、柑橘等含鉀豐富的食物;

4、刺激神經(jīng)

當(dāng)感覺困意來襲時(shí)，選擇一些方法來刺激下神經(jīng)，如起來運(yùn)動(dòng)一下、聽聽歌曲刺激聽覺、用冷水洗臉刺激皮膚。還可以通過活動(dòng)肢體、伸伸懶腰、嚼口香糖等方法，讓大腦興奮起來。

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