怎么練胳膊肌肉沒有啞鈴（怎么練胳膊的肌肉）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么練胳膊肌肉沒有啞鈴，怎么練胳膊的肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、擁有健壯的胳膊是很多男性追求的目標(biāo)，接下來就介紹一下怎么練胳膊的肌肉：做俯臥撐：一般在做俯臥撐前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等，以免造成運(yùn)動(dòng)受傷。

2、然后進(jìn)行俯臥撐鍛煉，一組做20個(gè)，一次做三組。

3、2、舉啞鈴：取站立位，雙腳打開與肩同寬，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂依次進(jìn)行彎曲，這對肱二頭肌的鍛煉很有作用。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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