研究表明只需 15 分鐘即可改變您的健康狀況

企業(yè)杯、午餐瑜伽，甚至是“邊走邊談”，組織推出了各種健康計劃，鼓勵人們在工作場所更加活躍。但在你躲避之前，最近的研究表明，只需要 15 分鐘和一點游戲化，你就能走上成功之路。

南澳大利亞大學的研究人員對來自 73 家澳大利亞、新西蘭和英國公司的 11,575 名參與者的結(jié)果進行了評估，發(fā)現(xiàn)游戲化的工作場所健康計劃——15分鐘挑戰(zhàn)——可以大幅提高身體活動水平，其中 95% 的參與者達到(36%)或超過(59%)身體活動指南。

此外，在為期六周的挑戰(zhàn)過程中，參與者的平均每日體力活動量每天增加 12 分鐘(每周 85 分鐘)，每日鍛煉時長中位數(shù)為 45 分鐘。

參與者還報告稱，他們的健康水平(14%)、精力(12%)、整體健康狀況(8%)、睡眠質(zhì)量(8%)和情緒(7.1%)都有所改善。

世界衛(wèi)生組織建議成年人(18-64歲)每周應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧體力活動，或至少75-150分鐘的高強度有氧體力活動。在澳大利亞，37%的成年人和83%的青少年未達到推薦的體力活動水平。

首席研究員、南澳大利亞大學的 Ben Singh 博士表示，15 分鐘挑戰(zhàn)提供了一種有效的機制，有助于提高員工在工作場所的健康和幸福感。

“定期進行體育鍛煉對身心健康大有裨益。它在預防和管理心血管疾病、2 型糖尿病和癌癥等慢性疾病方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，還能減輕抑郁和焦慮癥狀，”Singh 博士說。

“然而大約一半的澳大利亞成年人沒有達到建議的體力活動水平。

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