您的內(nèi)部時鐘如何在優(yōu)化心理表現(xiàn)方面發(fā)揮關(guān)鍵作用

根據(jù) Baycrest 最近的一項研究，無論你是早起的鳥兒還是夜貓子，你的生物鐘在最大化你的心理表現(xiàn)方面都起著至關(guān)重要的作用。這種效應(yīng)非常強(qiáng)烈，可以顯著影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和老年人的大腦健康評估結(jié)果。

“一個人傾向于早起或晚睡的人被稱為他們的時間型。由于時間型的差異，我們發(fā)現(xiàn)一天中人們最擅長集中注意力、學(xué)習(xí)、解決問題、做出復(fù)雜決定和做出復(fù)雜決定的時間存在顯著差異。更多，”Baycrest 羅特曼研究所的高級科學(xué)家 Lynn Hasher 博士說道，他是該研究的主要作者，也是該研究領(lǐng)域的主要領(lǐng)導(dǎo)者。

一個人的生物鐘驅(qū)動著全天的生理和智力功能。早晨的時間型在一天的早些時候上升并達(dá)到峰值，而晚上的時間型則出現(xiàn)較晚的峰值。時型因人而異，也隨年齡而變化，從童年到青春期再到老年。一般來說，青少年更有可能是夜貓子，而老年人更有可能是早起的人。

在這篇科學(xué)文獻(xiàn)綜述中，研究人員分析了 150 多項先前發(fā)表的研究，研究了睡眠類型及其對心理表現(xiàn)的影響。與 Hasher 博士一起進(jìn)行這項研究的是 Cynthia May 博士(查爾斯頓學(xué)院心理學(xué)教授)和 Karl Healey 博士(密歇根大學(xué)心理學(xué)副教授)。

他們發(fā)現(xiàn)，一個人的時間類型對其注意力、學(xué)習(xí)、解決問題、做出復(fù)雜決策甚至道德行為的能力有很大影響。這意味著早起的人在當(dāng)天晚些時候?qū)W習(xí)新信息可能會更加困難，而晚睡的人可能會在中午之前難以做出決定。

睡眠時間類型似乎對青少年和老年人影響最大。青少年通常是夜間睡眠型，但他們往往早上很早就開始上學(xué)，這可能會對他們的學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生負(fù)面影響。相比之下，由于大多數(shù)老年人對早晨表現(xiàn)出強(qiáng)烈的生物學(xué)偏好，因此他們在當(dāng)天晚些時候的認(rèn)知測試中往往表現(xiàn)更差，這反過來可能會導(dǎo)致不必要的壓力。

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