新的研究表明睡前的高強(qiáng)度鍛煉并不能保證一夜好眠

鍛煉通常與良好的夜間睡眠呈正相關(guān)。但是，如果在一天中的特定時(shí)間或在睡前不久進(jìn)行，它也會(huì)改變我們的睡眠方式。然而，盡管經(jīng)過(guò)多年的研究，我們?nèi)匀粚?duì)兩者之間的聯(lián)系知之甚少。

Concordia 研究人員發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志上的一項(xiàng)新薈萃分析評(píng)估了 15 項(xiàng)已發(fā)表研究的數(shù)據(jù)，以了解單次劇烈運(yùn)動(dòng)如何影響睡前幾小時(shí)內(nèi)的年輕和中年健康成年人。

雖然沒(méi)有兩個(gè)身體是相同的，但研究人員確實(shí)發(fā)現(xiàn)，這些因素的組合會(huì)相互作用以增強(qiáng)或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響。

PERFORM 睡眠實(shí)驗(yàn)室的認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)家和研究員 Melodee Mograss 說(shuō)：“當(dāng)我們回顧這項(xiàng)工作的文獻(xiàn)時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)有很多不同的結(jié)果。”“有些取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有些取決于研究參與者的健康水平，甚至取決于運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。”

時(shí)間(幾乎)就是一切

睡眠、認(rèn)知和神經(jīng)影像實(shí)驗(yàn)室的博士后研究員、該研究的主要作者Emmanuel Frimpong說(shuō)，他們的主要目標(biāo)是評(píng)估高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響之后的睡眠，并了解哪些因素可能會(huì)影響睡眠。

研究人員結(jié)合了 15 項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)并進(jìn)行了一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)分析，該分析檢查了諸如運(yùn)動(dòng)時(shí)間——傍晚或深夜——以及停止運(yùn)動(dòng)和就寢時(shí)間之間的時(shí)間——少于兩小時(shí)、大約兩小時(shí)和兩到四個(gè)小時(shí)。

其他變量包括參與者的健康水平(久坐不動(dòng)或身體活躍)、閾值強(qiáng)度和鍛煉持續(xù)時(shí)間。他們還分析了特定類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)如何影響睡眠。

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