鍛煉通常與良好的夜間睡眠呈正相關。但是，如果在一天中的特定時間或在睡前不久進行，它也會改變我們的睡眠方式。然而，盡管經(jīng)過多年的研究，我們?nèi)匀粚烧咧g的聯(lián)系知之甚少。
Concordia 研究人員發(fā)表在《睡眠醫(yī)學評論》雜志上的一項新薈萃分析評估了 15 項已發(fā)表研究的數(shù)據(jù)，以了解單次劇烈運動如何影響睡前幾小時內(nèi)的年輕和中年健康成年人。
雖然沒有兩個身體是相同的，但研究人員確實發(fā)現(xiàn)，這些因素的組合會相互作用以增強或調(diào)節(jié)運動對睡眠的影響。
PERFORM 睡眠實驗室的認知神經(jīng)心理學家和研究員 Melodee Mograss 說：“當我們回顧這項工作的文獻時，我們發(fā)現(xiàn)有很多不同的結果。”“有些取決于運動時間，有些取決于研究參與者的健康水平，甚至取決于運動類型。”
時間(幾乎)就是一切
睡眠、認知和神經(jīng)影像實驗室的博士后研究員、該研究的主要作者Emmanuel Frimpong說，他們的主要目標是評估高強度運動是否會影響之后的睡眠，并了解哪些因素可能會影響睡眠。
研究人員結合了 15 項研究的數(shù)據(jù)并進行了一項統(tǒng)計分析，該分析檢查了諸如運動時間——傍晚或深夜——以及停止運動和就寢時間之間的時間——少于兩小時、大約兩小時和兩到四個小時。
其他變量包括參與者的健康水平(久坐不動或身體活躍)、閾值強度和鍛煉持續(xù)時間。他們還分析了特定類型的運動如何影響睡眠。
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