如何將富含蛋白質的飲食與日常鍛煉結合起來

您是否面臨著非常熟悉的挑戰(zhàn)，無論您鍛煉多少、控制飲食或獲得優(yōu)質睡眠，您的體重都停滯不前?如果是這種情況，請不要擔心。也許是時候重新審視你的蛋白質攝入量了。

是的，你沒看錯。蛋白質是增肌和減脂的重要條件。它是三種常量營養(yǎng)素之一，另外兩種是脂肪和碳水化合物。

高蛋白飲食的重要性：

高蛋白飲食不僅能促進新陳代謝，還能降低食欲，并對幾種體重調節(jié)激素產生積極影響。蛋白質是減肥和保持健康身體的最重要的營養(yǎng)素。

人體每天所需的蛋白質量取決于許多因素，包括年齡、總卡路里攝入量和身體活動水平?；谶@些因素，推薦的蛋白質攝入量范圍在 0.8 g/kg 至 1.8 g/kg 體重之間。

但是，最好咨詢營養(yǎng)師或體能教練，以找到適合您需求的適量蛋白質。一旦你知道了正確的數量，增加你的蛋白質攝入量就很簡單了。

如何攝取蛋白質?

您可以通過補充劑或簡單地食用各種完整的蛋白質來服用。說到后者，您可以在飲食中加入一系列富含蛋白質的食物，例如瘦肉、雞蛋、魚、杏仁、牛奶等。

使用人工補充劑來填補營養(yǎng)缺口是好的，但它缺乏有機或天然食品中提供的其他營養(yǎng)益處。因此，依靠自然資源總是更好。

與流行的看法相反，將它們添加到飲食中也很容易。另外，它不必很無聊!你可以用一碗水果和一把杏仁開始新的一天，吃一些雞蛋，用一些烤雞肉和大量蔬菜做一份沙拉。

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