快走多長時間可以減脂（快走多長時間能減肥）

關(guān)于快走多長時間可以減脂，快走多長時間能減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跳繩是可以減肥的.而且是一項相當(dāng)好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

2、節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

3、但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

4、相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

5、下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意:人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

6、 游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

7、它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

8、它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

9、 田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。

10、它可使人體全身得到鍛煉。

11、 籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。

12、它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

13、 自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。

14、對心肺、腿十分有利。

15、 慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。

16、有益于心肺和血液循環(huán)。

17、跑的路程越長，消耗的熱量越大。

18、 散步:每半小時消耗熱量七十五卡。

19、對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

20、 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。

21、這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

22、 乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。

23、屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

24、 排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

25、主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

26、 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎? 如果你明白了有氧運動和減肥的關(guān)系，就會少問很多無知的問題。

27、這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。

28、跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

29、還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

30、 跳繩后的拉伸動作是很重要的。

31、特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

32、 具體做法如下: 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。

33、雙臂盡力往后拉。

34、堅持8-12秒，換腿再做一次。

35、 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。

36、堅持8-12秒，換腿再做一次。

37、 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

38、保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。

39、堅持8-12秒，換腿再做一次。

40、 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。

41、但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。

42、要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

43、 3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓(xùn)練。

44、 4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。

45、但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。

46、還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

47、 5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。

48、現(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦! 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

49、 最后說一下跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。

50、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。

51、我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

52、因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。

53、日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

54、所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。

55、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

56、每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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