晨跑跟晚上跑步哪個更好（晨跑好還是晚上跑步好）

關于晨跑跟晚上跑步哪個更好，晨跑好還是晚上跑步好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、早晨運動時間比較好，不過請最好是在太陽出來之時，因為那個時候，陽光與植物會產(chǎn)生光合作用，對身體也是很好的i如果空腹飯前運動，是對身體百害無益的! 飯后必須要休息30分鐘之后，才能進行運動，避免胃部出現(xiàn)不適!建議盡量不要在霧天，或陰天出門運動! 不過。

2、 晚上才是鍛煉的最佳時間 : 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。

3、這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

4、 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

5、 芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。

6、” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。

7、而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。

8、這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

9、 研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

10、”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。

11、” 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

12、 晚上運動對睡眠可能造成的負面影響和解決方法: 晚上可以簡單的散散步，足矣。

13、運動量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。

14、 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。

15、 因此，應使運動時間和睡眠之間保持足夠的距離。

16、在運動結(jié)束后，進行整理、沐浴、休息等，以盡快平復被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠。

17、 晚上運動的注意事項: 體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么 2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點 3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習內(nèi)容，但運動量以微出汗為上 4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松 5、運動結(jié)束后，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠 6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間 7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一 8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提 9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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