快速跑動作要領視頻（快速跑技術動作）

關于快速跑動作要領視頻，快速跑技術動作這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、起跑平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。

2、調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。

3、另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。

4、形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。

5、動作要自然放松。

6、“預備”口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。

7、 槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。

8、不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。

9、這樣做也是為了取得更好的加速效果。

10、最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。

11、這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。

12、二、加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。

13、三、途中跑途中跑是快速跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

14、跑的技術已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。

15、擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。

16、在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。

17、重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。

18、而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。

19、因此，途中跑的過程需要放松跑。

20、途中跑的放松大步幅跑 ( 4 ) 節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。

21、如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。

22、例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。

23、但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。

24、四、沖刺跑沖刺跑也是快速跑中不可忽視的一部分，通常指快速跑的最后20米。

25、在該階段，要求保持步頻和步幅。

26、以上便是快速跑四個階段的訓練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。

27、每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結(jié)束后，記得進行放松，使機體各方面能力得到恢復，利于更好的進行下一次訓練。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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