關(guān)于人體每天需要的，天天人體這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、羅馬不是一天造成的，變胖或減重當(dāng)然也不是一天兩天就能做到的事情，不過，只要你給自己一個月的時間，掌握生活中行動與飲食的減重訣竅，一個月后，討厭的2公斤bye-bye肉，絕對會跟你永遠(yuǎn)的說再見。
2、一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去0.5~1公斤的體重，在一個月當(dāng)中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是，若你在一個月內(nèi)減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補(bǔ)的傷害、復(fù)胖的機(jī)率相對也較高。
3、 在你決定執(zhí)行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖?抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應(yīng)該存在你的世界里，建議你先測量一下自己的BMI指數(shù)吧。
4、 BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn) 數(shù)字 體重 ＜18.5 過輕 18.5~23.9 正常 ＞24 過重 ＞27 肥胖 如何測量你的BMI指數(shù) BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值。
5、如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
6、 減重第一步--控制熱量攝取 人會變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。
7、 但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。
8、那么，一天所需要的熱量到底有多少呢? 如何計算每日所需基礎(chǔ)能量 每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A) W:體重，公斤為單位 H:身高，公分為單位 A:年齡，歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！