關(guān)于練胸肌的健身器材，練胸肌這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、說到中胸，我想大家都不陌生，大多數(shù)新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但并不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓(xùn)練。
2、平板杠鈴臥推：目標(biāo)肌肉：胸大肌中束以及整體面積協(xié)同肌肉：肱三頭肌三角肌前束起始姿態(tài)：坐于平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位于杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
3、動作過程：吸氣準(zhǔn)備，呼氣將杠鈴?fù)破鹬列夭空戏?，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，小臂垂直于地面。
4、呼氣將杠鈴?fù)破鹬疗鹗嘉恢?，重?fù)動作，呼吸速率保持2-4秒。
5、錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關(guān)節(jié)不在中立位小臂不垂直。
6、 坐姿夾胸：目標(biāo)肌肉：胸大肌中縫線條協(xié)同肌肉：三角肌前束起止姿勢：坐于器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
7、動作過程：呼氣胸大肌發(fā)力將手把環(huán)抱至胸部前方，大臂平行，腕關(guān)節(jié)中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重復(fù)動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
8、注意事項：腕關(guān)節(jié)中立，挺胸，大臂角度不變。
9、易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死平板啞鈴臥推目標(biāo)肌肉：胸大肌中束以及厚度協(xié)同肌肉：肱三頭肌三角肌前束起始姿勢：坐于平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側(cè)，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
10、動作過程：吸氣準(zhǔn)備，呼氣將啞鈴?fù)浦列夭空戏剑怅P(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行于地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開到身體兩側(cè)，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，小臂垂直于地面，呼氣胸大肌發(fā)力帶動大臂將啞鈴?fù)浦疗鹗嘉恢?，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重復(fù)動作，呼吸速率2-4秒錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關(guān)節(jié)不在中立位小臂不垂直。
11、平板啞鈴飛鳥目標(biāo)肌肉：胸大肌中束內(nèi)外側(cè)線條以及輪廓協(xié)同肌肉：三角肌前束起始姿態(tài)：坐于平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側(cè)，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣將啞鈴?fù)浦列夭空戏剑怅P(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行于地面。
12、動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側(cè)打開，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)夾角100-140度，腕關(guān)節(jié)保持中立位，拳心向上，啞鈴平行于地面。
13、呼氣胸大肌發(fā)力帶動大臂將啞鈴向上環(huán)抱至胸部正上方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行于地面，重復(fù)動作，呼吸速率保持2-4秒。
14、錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關(guān)節(jié)不在中立位大臂外旋。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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