腰椎間盤突出癥的自我治療方法（腰椎間盤突出癥的自我治療）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出癥的自我治療方法，腰椎間盤突出癥的自我治療很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

腰椎間盤突出癥是臨床常見病。目前我國15%-20%的體力勞動(dòng)者患有此病。腰椎間盤突出是臨床上引起腰腿痛最常見的原因。我們應(yīng)該對(duì)此給予足夠的重視。人體的脊柱由多塊椎骨組成，兩塊椎骨之間有一個(gè)圓盤狀的彈性墊，周圍由纖維環(huán)和韌帶固定。這個(gè)圓盤狀的墊就是我們所說的椎間盤?？梢跃彌_壓力。人類是直立的動(dòng)物，站立時(shí)對(duì)椎間盤尤其是腰椎間盤的壓力越大，受傷的機(jī)會(huì)就越多。隨著人類年齡的增長(zhǎng)，急性創(chuàng)傷和慢性累積性創(chuàng)傷等。腰腿痛的一系列癥狀，如椎間盤突出壓迫脊柱兩側(cè)神經(jīng)根面引起的坐骨神經(jīng)痛，是骨科常見病——腰椎間盤突出癥。這種疾病對(duì)我們的讀者來說并不陌生。患者感覺很痛苦，很難治療，容易復(fù)發(fā)。從日常生活做起，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。在我們的日常生活、學(xué)習(xí)和工作中，我們需要不同的姿勢(shì)，并養(yǎng)成自己的習(xí)慣。它們正確與否對(duì)人體有著重要的影響。所以要求我們注意站姿、坐姿、工作姿勢(shì)、睡姿的合理性。糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，特別是加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善肌肉血液循環(huán)，刺激新陳代謝，增加肌肉的反身性和力量，糾正脊柱內(nèi)外平衡的失衡，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和持久性，從而預(yù)防腰椎間盤突出。1.坐姿與腰椎間盤突出的關(guān)系：很多時(shí)候，人的坐姿并不完全取決于人本身，坐姿的正確與否，坐姿工具也有一定的作用。不合適的座位也會(huì)引起腰痛。坐在凳子上時(shí)，由于沒有靠背，人要么自然彎腰，要么坐直，可以使腰椎保持自然屈曲的狀態(tài)，腰肌相對(duì)放松。此時(shí)腰椎的穩(wěn)定是靠腰椎周圍的韌帶來維持的，久坐后腰椎周圍的韌帶容易勞損；腰坐直時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐背部的背肌持續(xù)收縮，容易出現(xiàn)勞損。以上兩種情況都會(huì)產(chǎn)生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出病史的患者，其腰肌和韌帶的彈性和耐力較差，有不同程度的退變或損傷，所以不適合坐凳子，尤其是矮凳。青壯年因?yàn)榧∪夂晚g帶的彈性和耐力好，更適合坐凳子。因?yàn)橐巫佑锌勘?，可以承受身體的一部分重力，使腰背部的肌肉處于相對(duì)放松的狀態(tài)，同時(shí)不增加腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可以減少拉傷的機(jī)會(huì)。坐在椅子上時(shí)，要注意盡量把腰和背貼在椅背上。工作時(shí)，要盡量把椅子拉到桌子旁邊，縮短桌椅之間的距離。既然座椅和腰椎間盤突出有關(guān)，那么什么樣的座椅比較合適呢？有人做過這方面的研究，研究表明腰椎靠背的角度和腰部是否有支撐與椎間盤壓力有直接關(guān)系。即當(dāng)直角坐姿改為向后傾斜120度時(shí)，椎間盤內(nèi)的壓力可明顯降低。這時(shí)候可以在腰部加一個(gè)3CM厚的支撐，進(jìn)一步減輕椎間盤內(nèi)的壓力。如果把支撐物增加到5CM厚，椎間盤內(nèi)的壓力可以降到-0.3Mpa，因此，合適的座椅要求靠背高度適中，并有一定的傾斜度，如腰部有3-5CM厚的支撐物。這個(gè)姿勢(shì)適合汽車司機(jī)的坐姿。2.正確的分娩姿勢(shì)可預(yù)防腰椎間盤突出：分娩時(shí)將重物提離地面，如姿勢(shì)不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動(dòng)作。正確的動(dòng)作應(yīng)該像舉重運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴時(shí)一樣，先蹲下，然后用手握住重量

3.加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉：鍛煉腰背部肌肉的方法有很多，但有三種比較重要的方法可以在家里進(jìn)行：太空車倒著走俯臥位鍛煉背部肌肉。腰椎間盤突出癥的家庭簡(jiǎn)易治療1。臥床休息：利用臥床休息治療腰椎間盤突出癥的方法比較簡(jiǎn)單，患者不需要太多的專業(yè)知識(shí)就可以在家進(jìn)行。但是，臥床休息還是有很多需要注意的問題。如果解決不好，療效無法保證。臥床休息需要硬板床。具體來說就是在木質(zhì)床上鋪上薄薄的床墊或墊子，也可以用硬棕色的床?；颊哐雠P時(shí)，可在腰部加薄墊或使膝、髖有一定程度的屈曲，使肌肉得到充分放松。俯臥時(shí)，床墊要放平，以免腰部過度后伸。嚴(yán)格臥床休息。癥狀緩解一段時(shí)間后即使穿腰線下床也彎不了腰。如果患者因?yàn)樯畈环奖悴荒芘P床，就會(huì)影響療效。臥床休息最難堅(jiān)持的就是大小便，在床上小便。如果患者不能接受仰臥位排尿，可以翻身或被扶下廁所。不要坐起在床上排便，因?yàn)榇藭r(shí)腰部過度前傾，椎間盤更容易突出。當(dāng)然，臥床休息一段時(shí)間后，配合按摩、針灸、理療等方法綜合治療，療效會(huì)更好。2.自身腰椎指數(shù)：這種腰椎指數(shù)不需要指數(shù)儀器的處理，但是從自身體重來實(shí)現(xiàn)腰椎指數(shù)簡(jiǎn)單易掌握。床上的索引沙發(fā)本身的索引

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