導讀 大家好，來來為大家解答以上的問題。骨盆修復操視頻怎么做，骨盆修復操怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、骨盆修復操可以
大家好，來來為大家解答以上的問題。骨盆修復操視頻怎么做，骨盆修復操怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、骨盆修復操可以鍛煉盆底肌肉的彈性，減輕分娩時的壓力，預防子宮脫垂，減少尿失禁，恢復產(chǎn)后婦女的骨盆，增強性感覺。
2、如何鍛煉盆底肌肉？首先，要找到盆底肌肉，最常見的方法就是在排尿時阻斷尿流。
3、最酸痛的肌肉是盆底肌肉。
4、鍛煉盆底肌肉時，首先選擇舒適的仰臥位，身體完全放松，雙手放在身體兩側(cè)，頸部放松，膝蓋微微彎曲。
5、這時要收縮盆底肌肉，保持收縮10秒，放松10秒。
6、這是一個標準動作。
7、產(chǎn)后女性肌肉力量相對較弱，可以做快速縮肛和放松肛門的簡單動作，可以重復20-50次，從最基礎的20次開始，每天逐漸增加，每天3組以上。
8、當次數(shù)增加到25次以上，就開始慢慢進入標準動作，保持肌肉收縮10秒，放松10秒的節(jié)奏，不斷強化盆底肌肉。
9、也希望這個行動能給產(chǎn)后和孕婦帶來早日康復的效果。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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