導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,失眠的自我療法有哪些,失眠的自我療法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、失眠常常與焦慮...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,失眠的自我療法有哪些,失眠的自我療法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、失眠常常與焦慮、精神緊張等因素有關(guān),失眠的自我療法就是通過自我調(diào)節(jié),達到精神放松,促進睡眠的目的。
2、睡眠是需要放松的,所以睡覺之前任何與睡眠無關(guān)的事情都不要想也都不要做。
3、所有白天的一些煩心的事情在睡覺之前都要放下。
4、把腦子放空,精神放松,比如玩游戲、追劇等等這些事情都不要做也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料。
5、可以喝一些溫牛奶,但是又不能喝得太多,因為太多了以后反而會起夜,影響到睡眠。
6、可以聽些舒緩的音樂也可以泡泡腳、洗個熱水澡等等,這些措施都有助于改善睡眠。
7、另外營造良好的睡眠環(huán)境也非常的重要,不要溫度過高或者過低,環(huán)境要適宜,也不要太嘈雜,光線也不要太強等等,睡眠的環(huán)境也非常的重要。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標簽: 失眠的自我療法
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