怎么改變社交恐懼癥（怎樣克服社交恐懼）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么改變社交恐懼癥，怎樣克服社交恐懼很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.什么是社交恐懼？

社交恐懼，或稱社交焦慮，是指與人交往時感到不自然和緊張的一種情緒體驗。下面簡單列舉一些具體表現(xiàn)：

1.害怕和陌生人聯(lián)系，甚至電話交談；

2.在人多的地方感覺不舒服；

3.害怕上臺發(fā)言，害怕成為焦點；

4.總覺得有人在關(guān)注你的一言一行；

5、面對領(lǐng)導(dǎo)和上級特別緊張；

6.面對女(男)神，心跳加速，呼吸困難，思維混亂，不知所措，口干舌燥；

當然，概括的不夠全面，也有一個度的問題。畢竟有句話說得好：無劑量論毒性是流氓行為。

一般來說，我們在陌生的情境中，面對權(quán)威時，會不自然、緊張甚至害怕，給我們的生活帶來了困擾。

社交恐懼的原因是多方面的，包括負面的情緒體驗、認知偏差和成長過程中的自卑心理。這里我們必須首先理解兩個基本概念：

1.害怕

恐懼是高級動物的一種本能情緒，并非人類獨有，但其他動物的恐懼更直接、更低級，無非是對死亡的恐懼，表現(xiàn)為面對天敵、未知現(xiàn)象、野火閃電等可能帶來死亡的事物時激烈的退縮反應(yīng)。恐懼的出現(xiàn)對物種的生存非常重要，是一種更高級、更可塑的躲避危險的方式。

人類的恐懼仍然保留著一些本質(zhì)的東西。比如無神論者再堅定，面對墓地或尸體時，還是會感到恐懼。這種恐懼是一種遺傳的本能。在黑暗陰森的地方，你無法判斷安全和尸體就意味著死亡，所謂的鬼神只是人們?yōu)樽约旱目謶志幵斓慕杩凇?

但人類在進化過程中，大腦、語言能力、文明程度更加發(fā)達，使得我們的恐懼機制更加復(fù)雜和智能，具有更強的可塑性，甚至超出了條件反射的范圍。具體概念：

(1)受情緒體驗和認知評價的影響。

(2)可以來自語言交流，也可以來自文化。

(3)恐懼的對象從存在威脅延伸到負面情緒、記憶中的負面體驗等。

(4)引起反射性退縮以外的行為反應(yīng)。

舉個例子，當我們還是嬰兒的時候，我們會害怕巨大的噪音，引發(fā)激烈的反應(yīng)——哭，我猜如果我們能跑的話——但是隨著經(jīng)驗的積累和認知能力的提高，我們遇到噪音就不再感到害怕了。即使我們感到害怕，觸發(fā)的行為也是為了識別判斷聲音的來源或者預(yù)測事件，或者直接罵母親。

比如你年少無知，在全班同學面前不自量力，卻被當場拒絕。場面極其尷尬。你迫不及待地想找個洞鉆進去。有了這樣的經(jīng)歷，你以后還敢公開表白嗎？我們甚至不需要親身經(jīng)歷這些事情，但是通過理性的認知評價，或者他人經(jīng)驗的傳授，就可以起到同樣的效果，讓我們在類似的情況下不用思考就可以避免類似的行為。

所以，我們首先要明白，我們的恐懼是本能，是上帝派來保護我們，不讓我們死去的天使(上帝真的傷透了心)；我們的小天使也在不斷學習優(yōu)化。

2.自卑

自卑是一種復(fù)雜的情緒，表現(xiàn)為貶低自己，關(guān)注自己的缺點，認為自己不如別人。自卑一方面會成為我們提升自己的動力，另一方面也會導(dǎo)致我們失去勇氣，裹足不前。

自卑形成的原因之一是缺乏認同。比如，童年時父母過于嚴厲，期望過高，喜歡和別人攀比或者不善于表達認同和愛，讓我們在自我認知上有缺陷，習慣性地認為自己不好，不如別人。比如由于自身缺陷或者社會家庭因素，長期被同學排斥嘲笑，產(chǎn)生自卑等等。

綜上所述，由于缺乏認同感，預(yù)期自我與認知自我發(fā)生了偏離，這就可以解釋為什么有些在別人眼中高人一等的人會自卑，而另一些明顯有缺陷的人卻自信滿滿。

一般來說，自卑是一種悲觀的意識，是一種自我認知的偏差，是產(chǎn)生社交恐懼的主要原因。

2.社交恐懼的根源

我們之前講了很多關(guān)于恐懼的內(nèi)容，所以大家都猜到了我在這里要說什么。是的，我只想說，社交恐懼也是一種本能，它的根源是我們的恐懼機制。為什么這么說？

1.正常自我保護機制

讓我們考慮一下。我們的社交恐懼具體表現(xiàn)在哪些方面？當我們在陌生的環(huán)境中，面對陌生人和權(quán)威時，我們會緊張和害怕嗎？我們之前已經(jīng)了解了我們的恐懼機制，那么在這些情況下我們害怕什么呢？

面對一個你不熟悉的人，你無法判斷和他接觸會發(fā)生什么，或者你根據(jù)自己的經(jīng)驗和認知評價認為陌生人很可能不友好，而當你不得不和他接觸時，你就會產(chǎn)生恐懼和退縮。同樣，當我們面對領(lǐng)導(dǎo)時，會擔心自己的表現(xiàn)好不好，會不會被訓斥；面對老師的時候，我會想最近老切課會不會讓我的科目不及格；面對喜歡的對象時，會糾結(jié)著裝，說話。正是這些認知或思維模式讓我們產(chǎn)生恐懼和退縮，這是一種正常的自我保護機制。

2.認知偏差

前面我們講過，社交恐懼屬于一種正常的自我保護機制。當然，這并不意味著社交恐懼是正常的。這種機制是正常的。不正常的地方在于我們的認知。比如面對一個陌生人，在我的認知里，大部分人都是友好的，即使不友好也不會輕易傷害我，或者我通過他的言行判斷他是一個很隨和的人，所以我不會有任何和他打招呼的壓力。從我自己的角度來說，如果我覺得自己很帥，很有魅力，我就不會因為泡女生而緊張。所以也有認知偏差造成社交恐懼。我們還是要分點討論：

(1)情緒體驗引起的認知偏差，簡稱心理陰影。

這種情況多發(fā)生在童年，那時我們的心還純潔如雪。是我們的情緒體驗塑造了我們的認知，而我們的認知影響了恐懼機制。

(2)自卑

自卑心理我們已經(jīng)分析過了。對自我的認知偏差，讓我們過于低估自己，不敢用自己無法接受的自己去面對別人，潛意識里認為別人會低估自己，也會低估自己?；蛘哒f我們小時候經(jīng)歷了太多的責備和拒絕，讓我們天生害怕人，害怕權(quán)威(父母的縮影)。這樣的恐懼不再那么有方向性，你也很難清晰地感受到你在害怕什么，因為那些記憶太久，那些情感經(jīng)歷變得模糊，但恐懼的機制不會消失，你還是會像小時候一樣恐懼和逃避。

(3)不合理的社會期望

很多時候我們害怕和一些人接觸，正是因為我們對這些接觸抱有不合理的期望。回想一下我那個身高差的朋友，他為什么這么舒服？因為他從來沒指望別人會忽略他的身高，我們矮！怕女神嫌棄她丑？先理性思考。你真的很丑嗎？她是什么樣的人？如果是，那它真的會嫌棄你，你無法回避。

3、怎樣克服社交恐懼？

那我先說說我的方法，也是從幾個方面來說：

1.認清事實

想安慰自己，看雞湯，想解決問題，從實際出發(fā)。所以我打算從認清事實的角度，或者單獨說一些方法：

(1)正視恐懼

恐懼是一種天生的自我保護機制。面對恐懼，我們不應(yīng)該逃避，不應(yīng)該克制，而應(yīng)該接受。害怕的時候，無論你怎么克制自己，怎么給自己打氣，你還是會害怕，這是必然的。

面對領(lǐng)導(dǎo)的時候，停下來感受一下內(nèi)心的恐懼——他會教訓我嗎？我最近表現(xiàn)好嗎？上次我給他泡茶，我故意吐在茶杯里。如果他發(fā)現(xiàn)了會殺了我嗎？

正視恐懼，接受恐懼，理性分析，理性行動

(2)正視人性

很多人不愿意承認的事情確實存在，你真的會受到傷害。你可以多觀察孩子，當他們不受教育和文化約束的時候，就是最能體現(xiàn)人的本來面目的時候。我眼中的孩子天真善良，會在群體中欺負、嘲笑、排擠同齡人。這些都是我們拋開文明之后的樣子。那么為什么要有道德法則，要這樣那樣的教育自己呢？這是為了彌補我們天性中不適合進一步發(fā)展進步的方面。

所以，我不告訴你只是為了安慰你：去打個招呼，沒人會理你；去找那個女生要微信。人們不會如此冷漠。大膽展示自己，沒人會笑話你?；蛘撸喝绻揖芙^你呢？嘲笑你怎么辦？我看不起你怎么辦？你不會少一塊肉，不在乎別人怎么想，等等。

說這種話是非常不負責任的。不是每個人都會對你友好，人也不可能不在乎別人的看法。這些東西怎么判斷，就看他們自己了。我只是建議大家理性客觀一點。

(3)正視他人的優(yōu)秀

我們需要對自己真誠，不要逃避這些事實。這個世界上會有很多比你優(yōu)秀的人，會有很多出生就比你優(yōu)越的人。這是一個無法回避的問題。那些身居高位的，那些社會精英，都是優(yōu)秀的人。通過自己的努力，他們?nèi)〉昧诉@樣的成就。你面前的領(lǐng)導(dǎo)比你高一級，也許比你努力，也許比你年長，哪怕他們很蠢。

這些都是事實，不容否認，也無需否認。我們不會因為別人優(yōu)秀而自卑害怕。自卑和恐懼來自我們的內(nèi)心。我們在優(yōu)秀的人面前自卑，是因為我們認為自己應(yīng)該那樣，但實際上并沒有接納自己。我們在權(quán)威面前緊張害怕，是因為害怕自己的缺點被嘲笑或者被拒絕。

比如一個女生在比自己漂亮，出身比自己好的同學面前會自卑，而當她有幸面對更多漂亮的有著無數(shù)光環(huán)的明星偶像時？你不反而自卑嗎？比如我面對同齡的創(chuàng)業(yè)者或者事業(yè)都在進步的同齡人會自卑，但是喬布斯、馬斯特斯、馬云呢？還是Xi達？我還自卑嗎？這很好地說明了這個問題。我們不接受自己，認為自己應(yīng)該是更漂亮更成功的那一個，所以面對這樣的人我們會自卑，但是我們不指望自己是現(xiàn)在的云和，所以在這樣的人面前我們要接受自己。

2.認清自己。

認清事實，然后認清自己。畢竟自卑和恐懼都是發(fā)自內(nèi)心的東西，從內(nèi)心出發(fā)會更好的解決問題。我們分幾點來討論一下：

(1)接納自己，欣賞自己。

關(guān)于自卑我們已經(jīng)說了很多，應(yīng)該對自卑有更深的理解。當然，你只要克服了自卑，就可以接受自己。

你可能很丑，不高，不帥，或者不聰明。但是，親愛的，看著我，聽我說：這不是你的錯，這不是你的錯！親愛的，這不是你的錯。為什么一定要要求自己漂亮？不夠漂亮就不是自己了嗎？所以下次，鼓起勇氣，對著鏡子大聲說：我不漂亮！我不漂亮！我不漂亮！

先接納自己，不管你對什么不滿意。

另外，一定要先接受自己的缺點，不要試圖用自己的優(yōu)點去安慰自己的缺點，適得其反。因為我們是自己，為什么一定要優(yōu)秀？文藝女生喜歡的一句話：得到是幸運，失去了生命。

合理的社會預(yù)期前面說過，不合理的社會預(yù)期是造成社會恐懼的因素，所以相應(yīng)的，就是要有合理的預(yù)期，這也是建立在認清事實的基礎(chǔ)上的。每個人都需要通過自己的判斷來確定自己的預(yù)期是否合理。

3.必要的社交技能

(1)保持自己的善良和熱情，經(jīng)營好自己的形象。

我們的世界很大嗎？我們的圈子很大嗎？在我們的生活中，各種各樣的人都在相互碰撞。你能保證被你傷害過的人以后不會再遇到你珍惜的朋友嗎？

從兩個角度來說，一個是你的行為反映了一種行為模式，也就是說你可能意識到某個行為傷害了人，但是你不知道在你無意識的時候你傷害了多少人。二、所謂三人成虎(不恰當，大家都懂就好)，情緒會互相傳染，一個人不喜歡你，會影響幾個人對你的看法。

這兩點也適用于好的一面。如果你對人真誠善良(當然不需要刻意討好任何人)，久而久之你會發(fā)現(xiàn)很多初次見面的人都會對你很熱情。一個原因是你的性格是口耳相傳或者面對面?zhèn)飨聛淼摹５诙巧屏紵崆?，久而久之就會形成一種氣質(zhì)，人們一接觸就會感受到你的友善。我一直堅持這一點，所以人緣也超級好。

(2)成為一個有趣的人

不用說，誰不喜歡和有趣的家伙玩呢？然后，幽默的品質(zhì)似乎很神秘，不是每天都能刷出來的。其實關(guān)鍵在于你自己的心態(tài)。仔細想想就知道，一個人心情好，輕松愉快，說話自然幽默。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 怎樣克服社交恐懼