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減肥的方法有很多，但是想要健康減肥，一般需要調(diào)整飲食，配合運(yùn)動(dòng)。不要節(jié)食，需要計(jì)算每天攝入的總熱量，讓攝入的能量小于攝入的熱量。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減肥的效果。
1.飲食調(diào)整：減肥期間盡量不吃高油高糖高鹽的食物，控制熱量的攝入，不要選擇節(jié)食，尤其是過(guò)度節(jié)食很可能影響身體健康，所以一日三餐要按時(shí)吃，平時(shí)可以選擇一些熱量低的食物來(lái)吃，比如雞胸肉、魚(yú)肉、紅薯等。
2.運(yùn)動(dòng)：一般建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形。有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、跳繩等。建議運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，減肥的效果和需要的時(shí)間也因人而異。減肥到一定程度后，可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，如平板支撐、深蹲等。
減肥最重要的是堅(jiān)持。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)達(dá)到理想的效果。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不適，建議立即停止，并及時(shí)去醫(yī)院就診。
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