導讀 運動對改善心臟健康大有裨益。但一想到要去健身房或慢跑，有些人可能就打消了做這些運動的念頭。而且，如果你已經患有心臟病，做這種動態(tài)運...
運動對改善心臟健康大有裨益。但一想到要去健身房或慢跑，有些人可能就打消了做這些運動的念頭。而且，如果你已經患有心臟病，做這種動態(tài)運動可能并不安全。
好消息是，您不一定需要進行劇烈運動才能看到心臟的好處。您甚至可以通過保持靜止并盡量不動來改善心臟健康。
這種訓練被稱為等長訓練，作為降低血壓和高血壓以及提高力量和肌肉穩(wěn)定性的一種方法，正變得越來越流行。
通常，為了增強力量和力量，我們的肌肉需要在整個運動過程中改變長度。深蹲和二頭肌彎舉是導致肌肉在整個運動過程中改變長度的良好示例。
但等長訓練只需收縮肌肉，無需移動關節(jié)即可產生力量。肌肉收縮得越用力，力量就越大(肌肉力量越大，我們做出的動作就越有力)。
如果在等長運動中增加重量，肌肉就會收縮得更厲害?？繅ψ推桨逯尉褪堑乳L收縮的例子。
由于需要保持收縮，等長運動與高度的“神經募集”有關。這意味著這些運動善于調動我們大腦和脊髓中的特殊神經元，這些神經元在我們所做的所有運動中都發(fā)揮著重要作用——無論是自愿的還是非自愿的。這種神經激活程度越高，募集的肌肉纖維就越多——產生的力量也就越大。因此，這可以導致力量的增加。
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