簡(jiǎn)化慢性失眠的認(rèn)知行為療法

最新研究表明，認(rèn)知和行為策略的結(jié)合，最好由治療師親自實(shí)施，可以最大限度地發(fā)揮失眠認(rèn)知行為療法 (CBT-I) 的益處。CBT-I 是談話療法的一種形式，可以親自進(jìn)行或通過(guò)自助指南進(jìn)行。

通過(guò)分析 241 項(xiàng)涉及 30,000 多名成年人的研究，研究人員確定了 CBT-I 最有益的成分。其中包括：認(rèn)知重組、第三波成分、睡眠限制、刺激控制和面對(duì)面?zhèn)鬟f。

在人類鼓勵(lì)下進(jìn)行自助也可能是有益的，而等待積極治療和強(qiáng)制放松程序似乎可能有害。了解 CBT-I 的哪些組成部分可以提供最大的益處將有望幫助從業(yè)者幫助他們的患者獲得更好的夜間睡眠。

已經(jīng)到了睡覺時(shí)間，但你的思緒卻在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。也許您每晚要起床幾次，或者早上很早就醒來(lái)，感覺根本沒有休息。據(jù)估計(jì)，多達(dá)三分之一的成年人曾在某個(gè)時(shí)期經(jīng)歷過(guò)失眠，其中 4% 至 22% 的成年人長(zhǎng)期失眠。

慢性失眠會(huì)影響日常生活，使其在清醒時(shí)難以正常工作或造成痛苦。更嚴(yán)重的病例可能需要支持和治療，一種無(wú)需藥物治療的選擇是針對(duì)失眠的認(rèn)知行為療法。

CBT-I 是一種使用教育、認(rèn)知或行為策略來(lái)幫助患者改善睡眠質(zhì)量的治療形式。它可以在治療師的支持下或獨(dú)立地通過(guò)應(yīng)用程序或指南親自或在線提供。

先前的研究表明，CBT-I 對(duì)于慢性失眠患者來(lái)說(shuō)是一種有益且低風(fēng)險(xiǎn)的選擇。然而，由于它涵蓋了可以以不同方式實(shí)施的廣泛策略，因此很難確定哪些是最成功的，以及是否所有這些策略都是患者體驗(yàn)改善所必需的。

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