大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑步機(jī)跑步可以減肥嗎，跑步可以減肥嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、跑步可以減肥，但是建議經(jīng)常跑步。
2、所謂規(guī)律，就是建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動，頻率每周3-5次，每次至少30分鐘。
3、所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動，建議達(dá)到靶心率的50%-70%。
4、 計(jì)算靶心率最簡單的方法是用170減去年齡，這是一個粗略的計(jì)算。
5、當(dāng)然你也可以把靜息心率考慮進(jìn)去，也就是最大心率減去靜息心率，也就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，這就是運(yùn)動時需要達(dá)到的靶心率。
6、 所謂30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，是指需要30分鐘以上才能達(dá)到靶心率。
7、當(dāng)然，如果不控制飲食，僅僅通過跑步是很難減肥的，因?yàn)榕懿较牡臒崃靠赡軙ㄟ^吃一條面包迅速補(bǔ)充。
8、所以， 跑步的時候一定要控制飲食。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽： 跑步可以減肥嗎
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