如何在輪班工作 睡眠和心理健康之間找到平衡

許多輪班工人在典型的早上 6 點到下午 6 點傳統(tǒng)的白天工作時間之外工作。非傳統(tǒng)輪班工作可以包括輪班工作、固定夜班或延長工作時間。根據 2017-2018 年美國時間使用調查的數據，6% 的美國工人有夜班安排，4% 的人上夜班，2% 的人輪流工作。男性、少數種族和族裔以及家庭收入低于貧困線的人更有可能從事輪班工作。

當輪班工人的身體自然節(jié)律發(fā)出該睡覺的信號時，他們通常必須保持清醒和警覺。這導致許多輪班工人的睡眠時間越來越少，質量也越來越差。輪班工人面臨的一些常見睡眠問題包括：

慢性失眠

睡眠障礙

睡眠質量差

睡眠時間較短(每天少于七小時)

研究表明，輪班工作帶來的睡眠問題與更高的心理健康問題和倦怠風險有關。許多研究探討了輪班工作對心理健康的影響，發(fā)現輪班工作對心理健康和行為有多種影響，包括：

抑郁和焦慮的發(fā)生率增加

增加自殺意念的風險

更多地使用藥物和酒精來幫助保持清醒或幫助入睡

認知功能下降

對整體幸福感的不滿

如果您或您所愛的人輪班工作，這里有一些常見問題和改善生活質量的可能干預措施。

我很難入睡，而且我經常感到疲倦。如果可能的話，即使在休息日也要堅持固定的睡眠時間表，以減少對身體自然節(jié)律的影響。

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