肚子上的脂肪太厚了怎么減百度知道（肚子上的脂肪太厚了怎么減）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，肚子上的脂肪太厚了怎么減百度知道，肚子上的脂肪太厚了怎么減很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

's腹部脂肪過厚，主要與運(yùn)動(dòng)量不足、長(zhǎng)期久坐、熱量攝入過多、全身肥胖等因素有關(guān)。所以，想要減少腹部脂肪層，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，同時(shí)注意日?；顒?dòng)和飲食控制。一般來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到理想的效果：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以先從運(yùn)動(dòng)量較小的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如散步、太極等。人體適應(yīng)后，會(huì)逐漸過渡到中等強(qiáng)度的慢跑、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減掉多余的脂肪；

2.無氧運(yùn)動(dòng)：如果腹部脂肪太厚，會(huì)顯示肚子比較大。光從肚子上減去脂肪是不夠的。想讓肚子變小，需要在減脂的基礎(chǔ)上做卷腹、爬山、俄羅斯扭腰、反卷腹、平板支撐等腹部訓(xùn)練，收緊腹肌，幫助收縮肚子；3、日?；顒?dòng)：日常生活中應(yīng)避免久坐，以免脂肪堆積，可不時(shí)起身走動(dòng)，飯后應(yīng)避免立即坐下；

4、飲食控制：一日三餐定時(shí)攝入，避免辛辣、油膩食物?？梢猿砸恍┭帑湣⑷溍姘鹊蜔崃康氖澄?，牛奶、雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于高熱量的食物，如奶油和奶酪，你應(yīng)該盡量少吃。另外，也可以考慮做減脂手術(shù)，把肚子上的贅肉去掉，但是需要去正規(guī)醫(yī)院做手術(shù)，以免造成不良后果。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 肚子上的脂肪太厚了怎么減