鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些（鍛煉胳膊肌肉的方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些，鍛煉胳膊肌肉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、疾病分析：首先我們需要把手臂肌肉大致分為幾個部分：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。

2、三角肌的鍛煉方法有史密斯頸前推、史密斯頸后推、杠鈴推、啞鈴推、阿諾德推、啞鈴側舉、俯鳥等。

3、肱二頭肌的鍛煉姿勢有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、神父凳彎舉、繩彎舉。

4、肱三頭肌的鍛煉姿勢有直臂繩下壓、仰臥手臂屈伸、坐姿啞鈴抬頸、窄距離杠鈴臥推。

5、前臂肌肉的練習主要有杠鈴屈伸和啞鈴屈伸。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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