大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些，鍛煉胳膊肌肉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、疾病分析：首先我們需要把手臂肌肉大致分為幾個(gè)部分：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
2、三角肌的鍛煉方法有史密斯頸前推、史密斯頸后推、杠鈴?fù)?、啞鈴?fù)啤⒅Z德推、啞鈴側(cè)舉、俯鳥(niǎo)等。
3、肱二頭肌的鍛煉姿勢(shì)有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、神父凳彎舉、繩彎舉。
4、肱三頭肌的鍛煉姿勢(shì)有直臂繩下壓、仰臥手臂屈伸、坐姿啞鈴抬頸、窄距離杠鈴臥推。
5、前臂肌肉的練習(xí)主要有杠鈴屈伸和啞鈴屈伸。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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