大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠的小竅門有哪些呢，治療失眠的小竅門有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)對失眠的認識有局限性。然而，臨床醫(yī)師已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究來定義失眠。2012年，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和/或質(zhì)量不滿意，影響白天社會功能的一種主觀體驗。
改掉壞習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活規(guī)律是治療失眠的關(guān)鍵；
1.床只能用來休息。失眠癥患者不應(yīng)該在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法，或者看帶定時器的電視進入睡眠。
3.不要把鬧鐘放在臥室里。鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人睡不好覺。
4.運動和有規(guī)律的活動有助于睡眠。但失眠者要注意，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西都很刺激。
6.定時睡覺和起床可以起到鎮(zhèn)靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和節(jié)假日也是如此。
7.晚餐吃多了會影響睡眠，要避免晚餐過量。
8.午睡對一些人來說可能是愉快的，但對失眠癥患者來說是不允許的。失眠患者盡量不要午休。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！