蛙泳初學(xué)技巧（蛙泳學(xué)習(xí)技巧）

關(guān)于蛙泳初學(xué)技巧，蛙泳學(xué)習(xí)技巧這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、（1）、先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)吧: 我在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，教練告訴我們蛙泳前進(jìn)主要靠腿的力量，也就是說(shuō)“收”“翻”“蹬”這三步，蹬出去的一瞬間要有爆發(fā)力才行，光是勻速的模仿青蛙是不行的。

2、如果你的身體沒(méi)有移動(dòng)（初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的情況，我剛學(xué)時(shí)候也是），那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握蛙泳的要領(lǐng)。

3、 換氣的時(shí)候身體沉下去了的話（初學(xué)者也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)的情況，我剛學(xué)時(shí)候這也出現(xiàn)了問(wèn)題），現(xiàn)在回想起來(lái)，那是太跟自己較勁了！我估計(jì)是你在換氣的時(shí)候頭抬太高了，這樣你再回到水中的時(shí)候壓的就比較深比較沉。

4、換氣時(shí)身體要放松，讓水的浮力托住你，不要繃勁蹶著屁股，輕輕的抬頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。

5、 學(xué)游泳最好別盲目練，一定要上游泳班掌握正規(guī)的姿勢(shì)再練，否則不規(guī)范的動(dòng)作練久了就很難再改正了。

6、 注意:換氣時(shí)要掌握好節(jié)奏，要不很容易嗆水。

7、另外，要圖穩(wěn)別圖快，慢慢的，一下一下的劃水，這樣你出水換氣的時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)，找準(zhǔn)感覺(jué)再漸漸提速。

8、學(xué)習(xí)游泳不是一天兩天的事，要享受這個(gè)過(guò)程，不要太苛求技巧。

9、 （2）、再給您復(fù)制些游泳的資料： 游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。

10、建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。

11、推薦教材：北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習(xí)》都是不錯(cuò)的書(shū)。

12、到圖書(shū)館或書(shū)店找游泳教學(xué)光盤(pán)看也很好。

13、要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

14、例如我學(xué)蛙泳時(shí)，一開(kāi)始蹬腿時(shí)沒(méi)注意翻腳，一天突然注意到了就覺(jué)得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。

15、所以，不要怕自己游泳慢，每天能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)快起來(lái)的。

16、 蛙泳動(dòng)作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

17、 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢(shì)。

18、特 別是在收手時(shí)腿放松并自然屈膝。

19、當(dāng)吸完氣手前伸約2/3部位時(shí)，急速做收腿和快 速的蹬腿。

20、即在伸手中做收蹬動(dòng)作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有 效部分緊密的配合起來(lái)。

21、 由于快速收腿動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時(shí) 能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。

22、 蛙泳臂部動(dòng)作深入解析 開(kāi)始姿勢(shì)： 兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘?，与水面平行，沙堝成一之呥? 2、抓水： 手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下 方壓水。

23、 3、劃水： 兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。

24、 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階 段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。

25、因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背 部的大肌肉群。

26、一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約 成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的 下后方，應(yīng)在肩前下方。

27、為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部 位時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最 大速度。

28、因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)， 身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

29、 4、收手： 收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。

30、將手臂做 向里、向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而 是以 更快速度來(lái)積極完成。

31、收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量， 同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。

32、收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿 動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

33、當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大 臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜 在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓 滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

34、 5、伸臂： 從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作 是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。

35、掌心由朝上逐漸 轉(zhuǎn)向下 力，同時(shí)向前伸出。

36、 快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合 腿 的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。

37、不少運(yùn)動(dòng)員頭也 幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中 不能有停頓現(xiàn)象。

38、 總之，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都 是橢圓形的。

39、側(cè)視則為由淺 到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速完整過(guò)程。

40、 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前 方向移動(dòng)。

41、劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。

42、到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。

43、劃水的速度是由慢到快 最 后達(dá)到最快。

44、目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計(jì)．注 意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮 前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩 肩側(cè)的延長(zhǎng)孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。

45、在劃 水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩 帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。

46、配合強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間 斷地產(chǎn)生 向前的牽引力。

47、 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作，相對(duì)自由泳來(lái)說(shuō)，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很 容易學(xué)。

48、大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意 ? 到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí) 候 手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

49、 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡(jiǎn)介 蛙泳姿勢(shì)像青蛙,兩臂對(duì)稱(chēng)側(cè)下劃. 兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會(huì). (2)腿部動(dòng)作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊, 向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會(huì). (3)臂部動(dòng)作 兩手向外側(cè)壓水,抬肘曲臂向后劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來(lái). (4)呼吸動(dòng)作 兩臂胸前抱水時(shí),微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時(shí),鼻嘴慢慢來(lái)呼氣. (5)呼吸與腿臂動(dòng)作的配合 兩臂分開(kāi)一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結(jié)合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動(dòng)作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時(shí)又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會(huì), 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急. 蛙泳轉(zhuǎn)身 競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下 同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。

50、同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。

51、由于規(guī)則要求嚴(yán) 格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。

52、轉(zhuǎn)身方法通 常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

53、 蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介 如下： 觸壁：運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁， 兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在 下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。

54、 轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身 ，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開(kāi)池壁在 水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。

55、當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池 壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中 擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備 蹬壁。

56、 蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭 夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。

57、 滑行和一次潛泳動(dòng)作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速 度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停， 滑行速度稍慢時(shí)，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng) 兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí)，頭露 出水面。

58、 蛙泳呼吸的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正 在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒(méi)有下 過(guò)水，或偶然的一次水中危險(xiǎn)事故，溺水事故的見(jiàn)聞等，引起心理 恐懼，使一些學(xué)生在游泳課上害怕下水，影響了教學(xué)質(zhì)量。

59、為了教 學(xué)或練習(xí)取得好成績(jī)，在此把一些常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、正確地練習(xí)方法 作一簡(jiǎn)介。

60、 一、蛙式呼吸技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤 1．蛙式的呼吸概念、技術(shù)動(dòng)作模糊。

61、頭腦里沒(méi)有正確的蛙式映 射，在蛙泳時(shí)表現(xiàn)為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常 會(huì)嗆水或喝水。

62、 2．蛙式呼吸不夠充分，游水時(shí)雖然能把頭部露出水面，但吸氣 不足，在水里沒(méi)有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼 吸節(jié)奏紊亂而不能充分完成呼吸任務(wù)。

63、 3．心理過(guò)度緊張而造成身體整體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，害怕嗆水。

64、游泳時(shí) 表現(xiàn)為身體起伏動(dòng)作特大，手臂來(lái)不及劃水就急急忙忙地把頭露出水 面吸氣，常常被迫喝水。

65、 4．呼吸與身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

66、表現(xiàn)為游水時(shí)只能做單純的呼吸，手臂 和尾卻停止了動(dòng)作，或閉著眼睛抬頭，為了確定方向和跟前的水位而停 止游動(dòng)；另外，身體動(dòng)作協(xié)調(diào)，但不會(huì)換氣，游水時(shí)表現(xiàn)為低頭閉氣或 頭潛水過(guò)低，露不出水面做換氣動(dòng)作。

67、 5．蛙式泳的動(dòng)作概念錯(cuò)誤，不能使身體水平俯臥于水面，單掌手臂 把身體提高于水面。

68、表現(xiàn)為頸部僵硬，頭怕潛水而一直強(qiáng)露出水面，使整 個(gè)身體呈斜豎臥狀態(tài)。

69、 6．手臂與腿的動(dòng)作出現(xiàn)盲目性，失去了蛙式游泳的節(jié)奏感。

70、潛水時(shí)的 表現(xiàn)是雙腿已經(jīng)蹬伸直，雙手也已劃至身體的兩側(cè)，但頭部仍然不能露出 水面，或頭剛開(kāi)始抬起，迫使在水畫(huà)上做急忙的呼吸。

71、 二、蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習(xí)方法 游泳教學(xué)的實(shí)踐證明，在學(xué)習(xí)蛙泳的初級(jí)階段，由于對(duì)水性不熱悉，在 水中的呼吸比較困難，會(huì)造成心理緊張。

72、故肌肉、技術(shù)動(dòng)作僵硬，阻礙教學(xué) 或訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

73、為了減少或避免類(lèi)似問(wèn)題，首先不宜先在水里學(xué)習(xí)臂部 和腿部的配合動(dòng)作，而應(yīng)先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。

74、這樣，胸有成 竹，下水不會(huì)緊張，用力自然，動(dòng)作協(xié)調(diào)性好，更能提高教學(xué)或練習(xí)效果。

75、 I．陸地上練習(xí)蛙泳呼吸的技術(shù)動(dòng)作。

76、方法是低頭，身體稍鎖斜，兩臂曲 肘擺平，反復(fù)做埋頭抬頭的起伏練習(xí)，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢 慢吐氣的練習(xí)。

77、 2．陸地上的蛙式呼吸與肢體協(xié)調(diào)配合的重復(fù)練習(xí)。

78、方法是當(dāng)吸氣時(shí)做下胲 露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的動(dòng)作；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的開(kāi)始姿勢(shì)、劃水、收手和向前伸臂的動(dòng)作練習(xí)。

79、 3．熟悉水性，可以個(gè)人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走， 可側(cè)向走、走交叉步、后退走、旋轉(zhuǎn)走；各個(gè)方向的跑、跳、轉(zhuǎn)體、躍起、下 沉等方式，為今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，讓身體對(duì)水有“親切感”。

80、 4．鞏固與提高呼吸和身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

81、可在淺池中扶池壁做閉氣練習(xí)，即 深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時(shí)間要逐漸加長(zhǎng)。

82、當(dāng)頭從水里露出吸 氣時(shí)，頭不宜過(guò)高，兩眼要睜開(kāi)，在水里多做吐氣緩慢的反復(fù)練習(xí)。

83、當(dāng)學(xué)生有一 定的蛙泳呼吸概念時(shí)，就可以進(jìn)行連續(xù)快呼吸的水中呼吸練習(xí)，就是吸氣深而快 和呼氣從慢到快，加強(qiáng)在水面吸氣水中呼氣的連續(xù)性快速反應(yīng)練習(xí)。

84、 5．在淺池多做浮體練習(xí)及滑行練習(xí)。

85、還需多做抱膝浮體和展體浮體練習(xí)； 滑行練習(xí)有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習(xí)，要求滑行時(shí)身體保持 適度緊張、平衡和適當(dāng)延長(zhǎng)閉氣的時(shí)間。

86、 蛙泳呼吸教學(xué) 在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。

87、本人根據(jù)多年來(lái)的游泳教 學(xué)實(shí)踐，結(jié)合有關(guān)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，對(duì)蛙泳呼吸教學(xué)中的有關(guān)問(wèn)題進(jìn)行一些技術(shù)及理論探討， 希望同行及有關(guān)專(zhuān)家們給予指正。

88、 (一) 教師在教學(xué)實(shí)施中所依據(jù)的、較具權(quán)威的專(zhuān)業(yè)教材——體育學(xué)院菁修教材(游泳)中 ，有關(guān) 蛙泳呼吸教學(xué)的論述出現(xiàn)了矛盾的地方，因而有必要對(duì)其進(jìn)行討論與分析。

89、 有關(guān)早吸氣：《游泳》教材中，有關(guān)早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開(kāi)始時(shí)，頭 和口露 出水面，此時(shí)將氣最后吐完，并迅速做深吸氣動(dòng)作，繼而隨伸臂低頭閉氣。

90、當(dāng)兩臂開(kāi)始 滑下時(shí) 逐漸呼氣。

91、 2、有關(guān)練習(xí)方法：《游泳》教材蛙泳教學(xué)中有關(guān)手臂與呼吸配合動(dòng)作教學(xué)的練習(xí)方法的 論 述是：滑下時(shí)開(kāi)始抬頭，劃水時(shí)吸氣，收手時(shí)低頭閉氣，伸臂時(shí)呼氣…… (二) 在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置， 對(duì) 于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。

92、此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近 ，則完 成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間 來(lái)完 成吸氣過(guò)程。

93、這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。

94、反 之，此 時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng)，那么，口部在水面上停 留的時(shí) 間也就會(huì)相應(yīng)地減少。

95、這樣，對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影 響。

96、 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下 動(dòng) 作。

97、”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0．96至O．99，呼氣時(shí)增至 1 .02至1． 1.05。

98、因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利 于吸氣動(dòng)作 的完成。

99、 3、對(duì)于初學(xué)游泳者來(lái)講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差 等 其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙 泳的 完整配合練習(xí)。

100、此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位 置更 容易偏低，完成吸氣也將更加困難。

101、 (三) 綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí)，身體在水中所處的位置高低，將直接影響 到其 心理及完成呼吸的質(zhì)量。

102、同時(shí)，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。

103、筆者認(rèn)為 ，在 蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對(duì)位置這一關(guān)鍵問(wèn)題，重點(diǎn)抓好以下幾 個(gè)方面： 掌握正確的呼吸方法。

104、在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方 法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程。

105、其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 (口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú) 停頓。

106、 2、掌握合理的臘部動(dòng)作。

107、蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α?/p>

108、由于兩腿在蹬夾 水并攏時(shí)，腿有向下壓的動(dòng)作，此動(dòng)作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中 處于較合 理的位置，可以直接影響到呼吸過(guò)程完成的好壞。

109、在教學(xué)中需注意以下幾點(diǎn)：①收腿時(shí) ，腳踵向臀部靠攏；②收腿時(shí)，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對(duì)水面積；③蹬夾水的 速度要 快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

110、 3、調(diào)整身體在水中的位置。

111、利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配 合練習(xí)。

112、主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題 ，使 初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部動(dòng)作 的正確配合練習(xí)。

113、 4、閉氣滑行、吐盡吸滿。

114、在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時(shí)開(kāi) 始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。

115、練習(xí)中，不過(guò)多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。

116、” ?祝您游泳愉快！。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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