成年后控制體重尤其要注意幾個(gè)最易增重的特殊時(shí)期

人生在世，總逃不過發(fā)胖的幾道“坎”，上大學(xué)、婚后、更年期……稍不留神，就會(huì)讓體重“脫韁”，不但有損形象，各種疾病也會(huì)找上門。成年后控制體重，尤其要注意幾個(gè)最易增重的特殊時(shí)期。

1.剛?cè)氪髮W(xué)。進(jìn)入大學(xué)后，很少有機(jī)會(huì)再吃到家中健康營養(yǎng)的飯菜。很多大學(xué)生周末睡懶覺，早飯被忽略;沒有了父母的“束縛”，敞開吃零食飲料;晚上和同學(xué)聚餐、喝酒……建議大學(xué)生多在食堂吃飯，每餐保證有葷有素，少點(diǎn)外賣;同寢室互相監(jiān)督，規(guī)律作息，可以在寢室放個(gè)體重秤，心里有數(shù)才能更好地控體重;利用好學(xué)校的操場或體育館，增加運(yùn)動(dòng)。

2.進(jìn)入職場后。環(huán)境、人際關(guān)系有了變化，壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓，大多數(shù)人會(huì)選擇最經(jīng)濟(jì)快速的方法——吃東西，特別是愛吃甜食的女性。此外，工作忙、壓力大導(dǎo)致睡眠不好、內(nèi)分泌紊亂，都會(huì)讓人越來越胖。建議減少久坐，選擇走路或騎車通勤;自帶營養(yǎng)午餐，快下班時(shí)可以吃點(diǎn)水果、酸奶等健康零食，避免晚餐暴食;休閑時(shí)間多專注于愛好或運(yùn)動(dòng)，來保持舒暢的心情。

3.談戀愛期間及婚后。“幸福肥”主要是指戀愛時(shí)，約會(huì)外食機(jī)會(huì)多，大餐后加上飯后甜點(diǎn)、飲料，一不留神熱量就超標(biāo)。婚后發(fā)胖，生活習(xí)慣的改變通常是主要原因?；榍埃藗冏⒅匦蜗?，也會(huì)參加體育運(yùn)動(dòng)保持體形?；楹笾匦膬A向于家庭，休閑時(shí)的戶外活動(dòng)相對(duì)減少，且很多人開始肆無忌憚地飲食，新婚一兩年胖10~20多斤很常見，尤其是男性。建議夫妻或情侶選個(gè)共同喜愛的運(yùn)動(dòng)，最好是羽毛球等需要雙人配合的，相互監(jiān)督不懈怠;飲食上，兩個(gè)人的飯容易做多，要控制好量，吃不了不要“硬塞”。

4.遭遇變故時(shí)。情侶分手或人生遭遇變故等時(shí)，為了緩解傷心情緒，有人通過進(jìn)食，尤其是甜食、高油脂食物來獲得心理上的撫慰。對(duì)于這種原因引起的肥胖，可以讓壓力通過其他方式來釋放，如運(yùn)動(dòng)或找朋友聊天等社交活動(dòng)。

5.更年期。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降。如果進(jìn)食量不減少，就會(huì)出現(xiàn)富余的能量，慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，尤其是女性更年期后更明顯。這一時(shí)期防發(fā)胖，最重要的就是食物的選擇，少吃油膩辛辣食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜，搭配魚、肉、雞蛋，營養(yǎng)均衡，就不太容易產(chǎn)生很多脂肪。如果不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以晚飯后散散步。如果更年期癥狀明顯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥調(diào)節(jié)激素水平。

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