骨盆前傾如何改善坐姿（骨盆前傾如何改善）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，骨盆前傾如何改善坐姿，骨盆前傾如何改善很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、改善骨盆前傾的方法如下： 改變不良姿勢，在日常生活中少做彎腰、低頭、長時間看手機等伏案動作，平時應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，保持昂首挺胸，加強腹部、骨盆前側(cè)肌肉，及腰背肌群的功能鍛煉，為改善骨盆前傾的最有效辦法。

2、 2、鍛煉時取仰臥位，雙腿伸直并攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動作，抬到最高后保持3-5s之后，再作屈髖、屈膝動作，讓兩側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近前胸部，腰部同時盡量離開床面，每天在空閑時間就可以進行鍛煉，鍛煉次數(shù)不限，但是不能過度勞累。

3、 3、平時最好再配合長時間的平臥、仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態(tài)，睡眠時建議平臥，盡量避免左右側(cè)臥，以減少由于髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)受力不平衡引起骨盆前傾加重。

4、 4、穿負(fù)跟鞋矯正骨盆前傾，原理是通過鞋的前后、高低可以調(diào)整身體重心，使重心后移，穿負(fù)跟鞋有適應(yīng)的過程，需要每日堅持鍛煉。

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