還記得什么時(shí)候我們可以吃掉我們想要的所有披薩和冰淇淋嗎?可悲的是，當(dāng)我們50歲時(shí)，就好像我們不得不告別那些日子，因?yàn)槲覀兿虬装l(fā)和皺紋打招呼。隨著中年的到來(lái)，新陳代謝的減慢，雌激素的流失以及大量其他激素的產(chǎn)生。底線?我們不斷努力，但似乎并沒(méi)有做太多。50歲以上的女人該怎么辦?
當(dāng)談到老齡化，我們都有選擇。找一個(gè)好的調(diào)色師或擁抱白發(fā)。開始肉毒桿菌毒素注射或擁抱細(xì)紋。當(dāng)涉及到頭發(fā)和皺紋時(shí)，女朋友。但是幾乎每個(gè)專家都同意：正確地運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食變得更加重要， 如果我們想保持健康的生活方式。
俗語(yǔ)說(shuō)“一切適中”。在這一點(diǎn)上，我們意識(shí)到生命很短暫-太短了以至于永遠(yuǎn)不吃披薩和冰淇淋。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，健康飲食的需求變得至關(guān)重要。另一句話“好的鍛煉不能消除不良飲食習(xí)慣”也是如此。想隨著年齡的增長(zhǎng)而感覺(jué)良好?嘗試以下四件事：保持活躍，吃好名單上的食物，避免壞名單上的食物，并希望獲得最好的食物。
美國(guó)國(guó)家老齡研究所 編制了一份名為“健康衰老的明智食物選擇”的清單 。總體信息是著眼于品種，食用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物并保持均衡的數(shù)量。使用此建議作為指導(dǎo)而不是處方。與往常一樣，在開始任何營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃之前，請(qǐng)先咨詢您的醫(yī)生。記住某些條件如何影響飲食也很重要。例如，葡萄柚可以是健康的新鮮水果選擇，但是如果您 服用的是他汀類藥物等膽固醇藥物，那么葡萄柚是不可以的。
Anita Dock營(yíng)養(yǎng)咨詢公司的所有者，RDN，CDE，CLT的Anita Dock建議50歲以上的女性“專注于瘦肉蛋白質(zhì)和蔬菜，并盡可能多地食用顏色”。當(dāng)談到什么 不吃飯，碼頭概括介紹了五個(gè)，女性超過(guò)50應(yīng)該避免，這是我們一直被稱為可怕五。
避免食用的食物
1.腌肉
熱狗，香腸和培根富含脂肪，鈉和致癌添加劑。它們也經(jīng)過(guò)高度加工，幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。
2.冷凍餐
它們的蔬菜和蛋白質(zhì)含量低，而鈉和飽和脂肪含量高。如果您不能沒(méi)有便利，這些品牌會(huì)提供更多蔬菜的選擇：Stouffer's Fit Kitchen，EatingWell或Amy's。盡量少吃冷凍食品，并從脂肪中選擇卡路里含量少于總卡路里30%的食品。
3.蛋白質(zhì)棒
蛋白質(zhì)棒經(jīng)過(guò)大量加工，并且糖分高。許多還含有大豆分離蛋白，已知它們會(huì)噴灑農(nóng)藥。
4.蔬菜脆片和袋裝爆米花
5.商業(yè)冰沙和果汁店的飲料
它們的糖和卡路里含量很高。在家將自己的冰沙與冷凍水果，綠葉蔬菜(例如生菠菜或羽衣甘藍(lán))，希臘酸奶和不加糖的杏仁奶混合在一起。
吃什么
Dock屬于50歲以上的人群，建議我們每天吃五至十二份水果和蔬菜，并避免食用加工食品。她解釋說(shuō)：“我今天去雜貨店，我練習(xí)我的講道。我從頭做飯，不吃太多糖。我保持飲食中的脂肪含量低。” 碼頭與我們分享了她的“美味打”食物清單，并補(bǔ)充說(shuō)所有這些食物也都放在她的雜貨車中。
1.野生鮭魚
該魚提供omega-3脂肪酸，已知該脂肪酸可預(yù)防 心臟病和中風(fēng)，并有助于控制類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。它們也是蛋白質(zhì)的重要??來(lái)源。
2.藍(lán)莓
它們富含抗氧化劑和纖維。 抗氧化劑可保護(hù)您的細(xì)胞免受自由基的影響，自由基可導(dǎo)致心臟病和癌癥。
3.普通希臘酸奶
4.杏仁黃油
它的維生素E比花生醬多三倍。在炎癥性omega-6脂肪酸中，它也比花生醬低。
)
5.綠葉蔬菜
它們富含葉酸，維生素C，維生素K，鈣，鐵，鉀，其他抗氧化劑和纖維。
6.橄欖油
單不飽和脂肪含量很高，這些“健康”脂肪可以幫助降低不良膽固醇，并降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這也是一種消炎藥。
7.西紅柿
它們包含維生素C，番茄紅素，鉀，葉酸，維生素K和纖維。
8.蘑菇
它們提供β-葡聚糖，銅，鉀，鎂，鋅和B族維生素以及纖維。它們非常有助于增強(qiáng)免疫力和大腦健康。
9.香菜
愛(ài)它或恨它，它有助于擺脫毒素。它富含維生素K，葉酸，鉀，錳，膽堿和纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且含有抗氧化劑。
10.鱷梨
它們富含維生素K，C，E，B6，核黃素，煙酸，葉酸，泛酸，鎂，鉀，葉黃素，β-胡蘿卜素和omega-3脂肪酸。
11.西蘭花
西蘭花是十字花科蔬菜之一，已知可以預(yù)防癌癥和保護(hù)細(xì)胞免受傷害。它們含有蘿卜硫素，可以改善血糖。它還富含維生素K，維生素C，葉酸，鉀和纖維。
12.甜椒
尋找所有它們以各種顏色。它們富含維生素C，維生素K，維生素E，維生素A，葉酸，鉀和纖維。
標(biāo)簽： 50歲以上女性應(yīng)避免食物
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