我們中的許多人都希望頭發(fā)長得快，健康光澤。雖然你可能已經(jīng)采取 多種維生素對你的頭發(fā)，用局部治療，并盡量避免任何可能損害你的頭發(fā)不惜一切代價(jià)，秘密到頭發(fā)的生長也在于你的飲食。幸運(yùn)的是，事實(shí)證明，有益于頭發(fā)的維生素和營養(yǎng)素也有益于皮膚和指甲-雙贏。
“大多數(shù)對皮膚有益的營養(yǎng)素也對頭發(fā)(和指甲)有益，因?yàn)轭^發(fā)，皮膚和指甲由相似的蛋白質(zhì)組成。此外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以使皮膚煥發(fā)光彩，并有益健康-例如，獲得充足的睡眠和適當(dāng)?shù)乃献饔么_實(shí)會(huì)反映在您的皮膚外觀中，因此排毒也是如此。”綜合營養(yǎng)師營養(yǎng)學(xué)家羅賓·福魯?shù)?Robin Foroutan)博士，RDN，HHC，營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)研究院發(fā)言人。
“還有整天的抗氧化劑!” 她補(bǔ)充說。“自由基會(huì)破壞我們的細(xì)胞，包括我們的皮膚細(xì)胞，因此保護(hù)自己免受自由基破壞(以及時(shí)間的破壞)的最好方法是吃大量富含抗氧化劑的植物性食物，而不要ski植物脂。”
看一看一些可以幫助您在下面變得更強(qiáng)壯，更快地長發(fā)的食物，并在將其添加到您的飲食中進(jìn)行簡單而細(xì)小的改變。
但重要的是要記住，脫發(fā)有很多原因。您的飲食可能是原因，但壓力和荷爾蒙也可能起一定作用。在美國皮膚病學(xué)會(huì)還表示遺傳性毛發(fā)病癥或自身免疫疾病可能是罪魁禍?zhǔn)?，或潛在的病癥。如果您正在脫發(fā)并且不知道為什么，最好去看醫(yī)生。
“甲狀腺水平未達(dá)到最佳水平確實(shí)會(huì)影響頭發(fā)的厚度和頭發(fā)結(jié)構(gòu)，這意味著即使甲狀腺水平處于正常范圍內(nèi)，也不是最佳選擇。因此，與綜合性或功能性醫(yī)學(xué)專業(yè)人士合作可以幫助解決這一問題，”他說。食堂
菠菜
菠菜中富含鐵，這對于頭發(fā)健康至關(guān)重要。Foroutan說：“鐵會(huì)充血，這對于頭發(fā)的生長是必不可少的。如果您的體重旺盛并進(jìn)行了檢查，請注意這一點(diǎn)。” 甜菜也是鐵的良好來源。
牛肉
福魯坦說牛肉和羊肉也是鐵的來源。選擇瘦肉并堅(jiān)持建議的份量。
南瓜子
南瓜籽是鋅的重要來源。畢竟，含量太高或太低都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。牛肉和菠菜也含有鋅。
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