抵抗訓(xùn)練與富含omega-3脂肪酸的健康飲食相結(jié)合，可幫助老年婦女增強(qiáng)力量和活動(dòng)能力。這就是研究員彼得·埃德霍爾姆(Peter Edholm)在其論文中得出的結(jié)論，該結(jié)論還表明，中年的運(yùn)動(dòng)與健康的衰老有聯(lián)系。
Peter Edholm擁有博士學(xué)位。在厄勒布魯大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)。在他的論文中，他研究了運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練和飲食對(duì)老年婦女的影響。結(jié)果表明，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與較高的身體機(jī)能之間存在明顯的相關(guān)性。
“不管您一生的鍛煉習(xí)慣如何，這都適用，這支持了古老的格言，即刻開始鍛煉永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。”
在考慮了體育鍛煉之后，該研究發(fā)現(xiàn)久坐的生活方式與功能表現(xiàn)之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明久坐的生活方式不是有害的，而是缺乏體育鍛煉。
彼得·埃德霍姆(Peter Edholm)解釋說：“這與當(dāng)今媒體通常所報(bào)道的相反。因此，重點(diǎn)應(yīng)該放在增加身體活動(dòng)的時(shí)間上，例如快走，而不是減少您坐著不動(dòng)的時(shí)間。” 。
50-65歲很重要
較年輕時(shí)進(jìn)行體育鍛煉的婦女甚至在人生后期都有較大的肌肉質(zhì)量和較高的身體機(jī)能。如果他們?cè)谝院蟮纳钪凶兊貌换钴S，以前的體育鍛煉也會(huì)使他們受益。研究還表明，年齡在50-65歲之間的運(yùn)動(dòng)影響最大。
“因此，中年的高水平體育鍛煉可以部分保護(hù)我們免受生活中久坐不動(dòng)的生活方式對(duì)身體機(jī)能和肌肉質(zhì)量的不利影響。當(dāng)然，最好的是終生保持活躍。”
彼得·埃德霍爾姆(Peter Edholm)的研究還表明，運(yùn)動(dòng)與健康飲食相結(jié)合，富含omega-3脂肪酸，可產(chǎn)生更顯著的效果。關(guān)于爆炸性的肌肉力量，身體機(jī)能和增強(qiáng)肌肉質(zhì)量的能力。
他說：“結(jié)論是，老年婦女應(yīng)該每周進(jìn)行兩次抵抗運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)還要考慮要吃些什么才能從運(yùn)動(dòng)中獲得最大效果。而且，年齡越大，飲食就越重要。”
標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng)
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