含鈣高的食物有哪些種（含鈣高的食物有哪些）

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1、含鈣豐富的飲食有牛奶、酸奶、奶酪以及其他的奶制品，還有泥鰍、河蚌、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、芝麻、花生、豆腐、松子，當(dāng)中都含有豐富的鈣。

2、另外，蔬菜里面的花椰菜、白菜、油菜、甘藍(lán)菜，都含有比較豐富的鈣。

3、在飲食的時(shí)候，含草酸比較多的蔬菜應(yīng)該先焯水破壞草酸，然后再進(jìn)行相應(yīng)的烹調(diào)，如果草酸沒(méi)有得到去除，和鈣形成不溶性的鈣鹽沉淀，影響鈣的吸收。

4、同時(shí)需要戒煙、禁酒，常喝各種碳酸飲料，讓鈣大量的流失，同時(shí)濃茶、濃咖啡也應(yīng)該適度適量。

5、另外，鹽的攝入不能過(guò)多，因?yàn)楦啕}飲食可以使尿鈣排出增多，大量的流失。

6、含鈣豐富的飲食主要是各種奶制品。

7、同時(shí)鈣攝入應(yīng)該保保持充足，但是要注意鈣的吸收需要維生素D，維生素D獲取最好的方法就是曬太陽(yáng)。

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