專(zhuān)家解釋說(shuō)屏幕時(shí)間導(dǎo)致青少年長(zhǎng)期睡眠不足

隨著新學(xué)年的開(kāi)始，讓孩子們恢復(fù)健康的就寢習(xí)慣的斗爭(zhēng)不可避免。在許多情況下，這可能意味著重新設(shè)置屏幕使用的界限，尤其是在深夜。但實(shí)施和執(zhí)行這些規(guī)則說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，青少年(10 至 12 歲左右的青春期前兒童)的睡眠、心理健康和屏幕時(shí)間之間存在密切聯(lián)系。在一場(chǎng)前所未有的心理健康危機(jī)中，約42% 的青少年在美國(guó)，青少年正飽受心理健康問(wèn)題的困擾，睡眠也不足。

這是一個(gè)惡性循環(huán)：睡眠不足以及睡前社交媒體和電子游戲的過(guò)度活動(dòng)都會(huì)加劇甚至引發(fā)焦慮和抑郁，需要進(jìn)行干預(yù)。

我是西雅圖兒童醫(yī)院睡眠中心的首席醫(yī)生，我在那里研究各種小兒睡眠障礙。我們的醫(yī)生和醫(yī)療服務(wù)提供者團(tuán)隊(duì)經(jīng)常直接觀察屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的負(fù)面影響，尤其是社交媒體，這兩者不僅影響睡眠，還影響患者的身心健康。

心理健康與睡眠不良之間的關(guān)系

研究早已表明心理健康與睡眠之間存在明確的關(guān)系：睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致心理健康不佳，反之亦然?；加幸钟舭Y和焦慮癥的人通?；加惺甙Y，即人們難以入睡或難以入睡，或兩者兼而有之，或者難以獲得精神煥發(fā)的睡眠。持續(xù)的睡眠不足進(jìn)一步加劇了最初導(dǎo)致失眠的抑郁和焦慮。

此外，失眠和睡眠質(zhì)量差也可能削弱治療和藥物的效果。最糟糕的是，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加自殺的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)睡眠只要少一小時(shí)，就會(huì)“明顯增加感到絕望、認(rèn)真考慮自殺、自殺企圖和藥物濫用的可能性”。

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