更年期和你的飲食：選擇和避免的食物

更年期是女性生命中的一個(gè)自然階段，帶來了許多變化和挑戰(zhàn)。需要考慮的一個(gè)重要方面是營養(yǎng)。

吃正確的食物并避免其他食物可以幫助您以活力和最佳健康狀態(tài)應(yīng)對這一變化。

本文將討論要吃的主要食物和要避免的食物，以便您在更年期及以后能夠茁壯成長。

飲食和更年期

在更年期(即女性月經(jīng)周期的結(jié)束)期間，雌激素水平下降，可能會導(dǎo)致健康問題。

據(jù)愛荷華診所稱，骨質(zhì)流失速度加快，增加骨密度低、骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。心臟病發(fā)作、中風(fēng)或其他心臟相關(guān)問題的可能性也更高。咖啡因、糖、鹽、香煙和酒精會加劇這些風(fēng)險(xiǎn)。

更年期期間身體成分也會發(fā)生變化。根據(jù)巴西阿雷格里港醫(yī)院Poli Mara Spritzer 博士2021 年發(fā)表在《更年期女性營養(yǎng)：敘事評論》中的文章，您的去脂體重會減少，而脂肪量百分比每年會增加 1.7%，和同事。

更年期飲食

幸運(yùn)的是，從蔬菜到瘦肉等各種常見食物都可以為您提供幫助。

更年期期間適合吃的食物

為了骨骼健康，吃含有維生素 D 和鈣的食物：

西蘭花

蘆筍

菜花

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